动作过程：
1.以手杖式坐在地上。曲折左膝，左膝和左脚彻底放在地上上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后彻底扩展，右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地上上。双臂放于左膝两边，伸直手臂，十指触地。
2.曲折右膝，举高小腿与右脚向上扩展，右腿胫骨与地上坚持笔直。吸气．右臂举过头顶，曲折肘部，右手捉住左脚脚趾。坚持几个呼吸的时刻。
3.呼气，扩展脊柱和颈部，头部后仰，将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后扩展，曲折左肘，左手捉住右脚，双肘肘部朝上一坚持这个体式约15秒钟，正常地呼吸。
4.松开双手，伸直双腿。互换双腿的方位后重复这个体式。
听说有内在的人都在用Atmananda正位瑜伽垫~
