在咱们的日常日子和作业中，身体素质与人的健康水平、作业效率密切相关，在体育活动中，则和人的运动才能相关。
下面是一组体适能检测规范，由运动医学家、运动生理学家和理疗师规划。可当作一般群众的身体素质评价表。
你们能够来对照一下，看看自己是否合格。
20多岁
1、5公里长距离跑，30分钟以内完结；
2、接连20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；
假如做不到，那就要注意平常要常常练习，确保高质量的睡觉和饮食的均衡。
这个年龄段的年轻人遍及晚睡、熬夜，假如要身体健康，那么确保每晚7小时的睡觉时刻仍是必需的。
30多岁
1、9分钟之内能够跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、超越本身体重50%的分量完结硬拉；
30多岁的人要注意坚持必定的运动习气，许多人上班一坐便是一天，改动一下时不时动身走动，活动一下肢体。
能够测验站立作业，或许使用午间歇息散漫步，有条件健身等。
40多岁
1、快速奔驰能够继续60秒；
2、接连10次俯卧撑；
3、双腿垂直，折腰能够触碰到脚尖；
这个年龄段的人每天坚持1万步的运动量对错常有必要的，能够在必定程度上协助坚持重要的肌肉骨骼体系的健康。
不要过火依靠轿车、电梯，常常走路上班、爬爬楼梯都是有利的。
50多岁
1、适中速度接连跑60秒；
2、接连做5个波比跳；
3、盘腿坐地上，不借双手能够站立动身；
50多岁的人群肌肉力气会削弱30%，因而最好是能够坚持一个杰出的运动健身习气，有一项能够长期进行的运动关于身体健康十分有协助。
除了身体要好好照料，时不时放松一下心境和大脑也十分重要，定时的旅行和户外活动是很好的挑选。
60多岁
1、能够每天轻松漫步1万步；
2、不间断无负重完结深蹲12次；
3、用右手指尖在背面触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；
据统计，65岁的白叟有1/3从前跌倒过。
上了年岁后，即便身体健康，可是平衡才能会大大下降。肌肉力气衰弱，关节也渐渐生硬，假如再长时刻默坐身体素质会日薄西山。
因而，即便上了年岁，也要坚持常常运动的好习气。
70多岁
1、16分钟以内能够走完1600米；
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；
3、不凭借双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内能够重复做12次；
70岁今后跌倒的危险会不断上升，所以坚持身体活泼关于他们更为重要。
假如之前没什么运动经历，也无需泄气，从一些小的改动开端，比方每周漫步2-3次、学会2招太极拳等等。
怎么样？咱们是不是感觉这样的规范过分轻松？
以上针对一般群众，我觉得已经是一个下限了。假如这样都不合格，阐明你真的需求练习身体了。
体能是身体健康的规范。假如你每天练习，那么机体会调整到具有必定运动才能的代谢状况，即体适能高；
反之，假如你长期不运动，那么基础代谢就会下降，心肺功用也无需坚持本来的强度，则体适能低。
接下来，咱们了解一下判别体适能的5个规范：
1：心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
心肺耐力是指肺脏与心脏将氧气输送到身体各组织细胞的才能。可在起床时测验心率，取接连3天的平均值，一般在72下/分钟左右，越低则心肺功用越好。
心肺适能越强，面临学习、作业、走、跑、跳、劳作时就会越轻松，并能够担任强度较大的作业，而对较为剧烈的运动能够逐步习惯。
2：肌力(Strength)
肌力是肌肉可负重的力气，健壮的肌肉能够使身体愈加安稳防止受伤，别的肌肉量大的人能量消耗也大，瘦身会比较快。
每天的日常活动，如提重物、背书包等等，都需求肌力，而肌力也是支撑骨架、影响身形的要害。若肌力缺乏，简单折腰驼背、拉伤肌肉、扭伤关节。
3：肌耐力(Endurance)
肌耐力是肌肉力气的耐久度。是肌肉接受某种恰当负荷时运动的重复次数的多少，肌耐力的要点在于继续时刻变长、反覆次数变多这样。
就比方爬山，有人走上2、3个小时不觉得累，有人走半小时就不行了。
肌肉与肌耐力关系密切。一般要练习肌力，得先从肌耐力下手，渐渐添加肌耐力，肌力也会逐步变好。
4：柔韧性(Flexibility)
柔韧性是指用力做动作时扩展动作起伏的才能，好的柔韧功用大大的提高身体活动水平，坚持正确的体姿，削减运动器官损害，改进动作作用。
你的手能不能在膝盖伸直的时分摸到脚尖？这是最常用来测验柔韧性的方法。柔软度差的人，若动作过猛，很简单受伤。
例如：白领因作业久坐，长时刻坚持相同的姿态，到周末假日假如进行剧烈的运动，就很简单一弯就闪到腰，一跳就扭伤腿。
原因即柔软度遍及欠安，而这也是体适能各项目标中，大多数人最弱的一环。
5：身体组成(Body composition)
身体组成也能够叫做体脂百分比，指身体脂肪量所占身体体重的份额，体内脂肪的功用是光滑身体、维护内脏。
男性体脂率约在10～20%之间，女人约在17～30%之间为正常。体适能的强弱与合理的操控体重和体脂百分比关系密切。
体重妥当，体脂肪成分适合是健康的标志。
体脂肪多不只肥壮、影响运动才能，也损坏身形美感。
体重过轻对脑力、膂力均有负面影响，有可能会呈现体质衰弱，骨密质较差的现象。
关于体重、体脂与体型的问题。
健身中，体重体脂仅仅反映身体成分改变的一些数据。
实际上咱们常常能清楚看到许多体成分数据很好，但体型身形并不拔尖的健身者。
所以与其介意数字，不如多照镜子。
体型和身形美丽，才是最直观的练习痕迹！
假如要身体健康，体型美丽，就要多运动，并且要注意均衡开展
