对应战马拉松的跑者，前面5~10公里的间隔心率大多处于安稳舒适的状况，但在跨过半马间隔后，在朝向全马方针的最终阶段，平常的操练是否有为自己打造更好的有氧才干，以及在最终路段进入体力不支或是想要进步速度打破个人最佳成果，那么无氧才干的体现就会是重要要害。
身为一位全方位的跑者，要在操练课表中调配有氧与无氧操练，才干带领你跑出更佳的好成果。今日慢跑沙龙要来与跑者共享有氧与无氧运动的差异。
有氧耐力与无氧运动的差异
有氧耐力运动是需要靠很多氧气焚烧脂肪发生能量，进程中会添加心率数与进步呼吸频率来延伸运动时刻。简略来说，在跑步时假如你能够与身边的人攀谈，都算是在有氧运动的阶段中，也因而咱们日常进行的慢跑、稳健速度爬楼梯或是缓速的游水，都能够算是有氧运动的状况。那麽何谓无氧耐力运动呢？
当咱们进行无氧耐力运动时，首先吸呼频率会大幅进步、心跳急速添加，一起最大的心跳率可高达你个人最大值的90%以上，当咱们进行这类型高强度的运动，咱们的肌肉会在缺氧的状况下进行短时高强度运动。平常能够透过分量操练或是其它高强度运动在短时刻增强肌肉的活动速度与爆发力，素日在健身房的分量操练、拔河或是100公尺冲刺跑都归于无氧运动的规模。
有氧与无氧运动的单个长处
当咱们在进行有氧耐力运动时，不只会增强心脏的跳动频率，藉此添加血液中红血球的携氧量，透过不同心率区间的有氧耐力运动操练，能够彻底满意不同程度跑友的操练需求，比方初学者应该以低心率缓跑状况来进行跑步操练，有经历的跑友也能够在刚完满足马应战后，调配低心率的缓跑进行平缓及乳酸的代谢。
有心且血管疾病或是慢性病的民众，也能够透过较平缓慢跑来进步运动量，改进心肺才干及恰当增强肌肉强度。当咱们进行无氧耐力运动，不光能够进步肌肉量，协助身体能更有用焚烧脂肪，还能增强骨骼密度削减骨质疏鬆的危险。
别的许多跑友在特定部位的肌腱与韧带力气缺乏，透过恰当的分量操练或是高强度跑步也能够强化关节力气，削减潜在运动损伤时机，而且能够在必定程度上协助心脏面临更高强度的心率区间应战。
马拉松跑者怎么调配
许多马拉松跑者在前段与后段的速度会有显着落差，其实要害就在有氧与无氧操练的比重拿捏。专业马拉松选手主要是针对氧气吸取与氧气运用才干进行操练，也便是有氧才干越高，肌肉进行持续性的安稳跑步运动的时刻就能够更久。
专业马拉松跑者参与比赛，最重要的便是在比赛的要害时刻进步速度才有时机拔得头筹，也因而因应心率进入无氧区间的操练，关于想要跑更快的跑者来说是有必要的，咱们也常能够正常的看到马拉松比赛最终几百公尺的冲刺阶段，有更快速度及更强爆发力的选手，就有时机藉此逾越其他跑者赢得成功。
虽然马拉松要跑得好，有氧无氧操练都要兼具，实务上操练比重能以有氧阶段的跑步操练为主，透过不同的速度调配让身体能够在不同心率区间到达最佳状况，别的再依自己的身体素质合作恰当的无氧运动操练内容，才干协助你成为更好、更强、更快的全方位跑者。
