这周，全国多地迎来了入冬的首轮降温
与强势的冷空气正相反，
跑步大赛的热潮正当时。
从11月开端，
简直每周都有十场左右的马拉松竞赛。
对参赛跑者来说，
简直从冲过结尾线的那一刻起，
下一场竞赛就已开端倒计时。
昨日，上海马拉松落下帷幕，
趁着全部回忆还鲜活
(或许苦楚还记忆犹新)，
记载下竞赛前以及竞赛中所做的全部，
是否有完结得不错的当地？
是不是真的存在缺憾和缺乏？
做好赛后总结
你将更有或许
鄙人一场竞赛中进步成果
“假如你的竞赛进行得适当的好，那么你必定又想知道怎么仿制这样的成功阅历”，华盛顿州吉格港的跑步教练亚莉克莎·马丁说道。假如你未能完结自己的操练方针，不管是竞赛中的时刻方针，仍是一次要害的操练，你仍能从中学到许多阅历。“这样的阅历或许令人悲伤并受尽折磨，但假如你诚实地总结这些苦楚的阅历，你便会发现一些有利的阅历，能够指引自己到达跑步生计的下一个巅峰。”马丁说道。
感觉状况平缓后，就来履行以下的过后剖析吧，你能够从中发现有利于你的阅历。
记载现实
记载下你在赛前一周，以及赛中所做的全部，或许进行的较强的操练。包含何时进行饮食，以及吃了什么，睡觉状况怎么，穿着怎么，感触怎么，以及热身状况怎么。还包含天气状况，以及是否呈现了痛苦。一切细节都很重要。“假如你戴了一顶此前从未戴过的帽子使你难过，这也或许影响到竞赛”，佛蒙特州伯灵顿田径教练中心的一名跑步教练杰斯盖说道。
将进行得不错的工作分隔，比方你的补给和补水战略。这些现在都是你成功形式的一部分。然后承认你无法掌控的工作，比方忽然遭受的狂风暴雨。剩余的便是你能够改进的要素。鄙人一次操练周期中优先处理这些要素，但不要急于求成，一次处理一到两个你就现已很成功了，《马拉松操练方法》的作者汤姆·霍兰德说道。
查看自己的脑筋
在整个跑步进程中你是否曾接近溃散，仍是一直都感觉精力充沛？你是否心慌意乱，仍是浑身是劲？你是否乐在其中？记下那一天你一切的心思状况，还需要留意记载心情的动摇。马丁说：“在竞赛进行到60%的时分，我一般以为竞赛并不好玩，但这并不要紧”，她说，“然后忽然间，在旅程进行到大约85%的时分，我又开端关怀起来。”承认这样的形式能够在必定程度上协助你拟定应对战略。马丁会运用比方“放松身心”和“这仅仅暂时的”这样的心思暗示来跑过困难的路段。
也要留意任何使你失落的状况：起跑时的人群令你窒息，或许你的音乐播放器不好使了。“压力是一种挑选”，霍兰德说，“它是一个进程，而且经常是不必要的。”你不能操控周围发作的工作，可是你能够操控自己的反响，操练活跃的自我鼓励来战胜焦虑，比方“我做了功课，我预备好了”还有“我感觉棒极了”。
分段研讨
不管你是否到达了自己的时刻方针，分段剖析都有助于你来剖析自己的配速战略，霍兰德说道。假如你的配速是安稳的，或许跑步的后半程略微快一点，那么你都能够将配速划入自己“体现杰出”这一栏中。假如你在经过跑步的结尾之后大幅加快，假定后半程配速比5千米速度快一到两分，或许比半程马拉松的配速快五分钟，这都被以为是较有野心且具有危险的指标。
分段成果应当在中间或最终的几公里放缓，你或许起跑太快或许弄错了要点。下一次，方案接近完结时刻比你方针慢10分钟的配速跑，在旅程的前三分之一都和他们在一起，然后再加快，马丁说，或许将整个跑步进程分为三段：以较舒畅的节奏完结前三分之一(比方针配速慢15到20秒)，第二个三分之一的旅程以较快可是能够接受的配速进行，最终三分之一以自己的最快配速进行。
为了保证自己下次跑步的要点不被弄错，能够操练节奏跑，杰斯盖说道。初学者能够再一次进行挑选五分钟舒适强度和两到三分钟的歇息替换进行20分钟跑；有阅历的跑者能够跑5分钟，配速稍慢20秒，20分钟节奏操练三次。
