兵士榜首式口令:
请我们请我们站在垫子前端，双脚翻开与髋同宽，脚内侧平行，脚掌用力往下推地板，脚趾大大的翻开，腹部微收，双肩往后往下沉，眼睛平视前方。撤右腿往后大迈一步，蹬起右脚脚后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸气，双手从身体两边翻开，向上扩展过头顶，双手头顶合十，眼睛平视前方；呼气，膀子放松下沉，跨下沉。吸气，伸直前方的腿；呼气，滚动身体，换边操练。
蹬起左脚脚后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；双手仍然在头顶上方合十，眼睛平视前方，膀子放松，髋部摆正。吸气，伸直前方的腿，将后方的腿往前大迈一步，与前腿平行。吸气，延展脊柱，腹部微收；呼气，双手回落到身体两边，复原山式。
体式方法:1.膝关节最好仍是不要在脚踝的后方或许内扣，不然便是在用膝关节接受力气，发动不了肌肉的力气。2.髋部摆正。3.扩展脊柱。4.坚持正常的呼吸。
兵士第二式口令:
请我们双脚往两边翻开一条腿的间隔，双手往两边翻开，掌心朝下。将右脚往外滚动90度，屈右膝，大小腿成90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，左脚往内滚动15度。吸气，脊柱延展；呼气，改变头部向右侧，眼睛看向屈腿的方向，坚持天然呼吸。吸气，头部改变回正，伸直右腿，将右脚脚趾指向前方；呼气，调整两腿之间的间隔，换边操练。
将左脚往外滚动90度，屈左膝，大小腿成90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，右脚往内滚动15度。吸气，脊柱延展；呼气，改变头部向左边，眼睛看向屈腿的方向，坚持天然呼吸。吸气，头部改变回正，伸直左腿，将左脚脚趾指向前方；呼气，两脚以表里八字回收，双手回落到身体两边。
成效:均衡双腿肌力、肌耐力及柔韧度，改进腿部肌肉痉挛（抽筋），添加背部弹性和身体稳定性，按摩腹内器官。
兵士第三式口令:
请我们请我们站在垫子前端，双脚翻开与髋同宽，脚内侧平行，脚掌用力往下推地板，脚趾大大的翻开，腹部微收，双手扶髋，双肩往后往下沉，眼睛平视前方。吸气，将右脚往后小迈一步，踮起脚后跟，双手往两边翻开，手掌心朝下；呼气，身体渐渐往下延展，一起把后方的腿往上举高，让身体和后方的腿部尽量与垫面平行，坚持天然呼吸，留意后方的脚脚尖回勾，脚后跟用力往后蹬。吸气，身体渐渐直立动身，一起将后方的腿回收落地；呼气，双手回落到身体两边，复原山式，换边操练。
吸气，将左脚往后小迈一步，踮起脚后跟，双手往两边翻开，手掌心朝下；呼气，身体渐渐往下延展，一起把后方的腿往上举高，让身体和后方的腿部尽量与垫面平行，坚持天然呼吸，留意后方的脚脚尖回勾，脚后跟用力往后蹬。吸气，身体渐渐直立动身，一起将后方的腿回收落地；呼气，双手回落到身体两边，复原山式。
留意点:1.脚后跟用力往后蹬，脚趾指向地板的方向；2.抬起的髋部不要外翻；3.不要驼背，胸口要向前延伸;4.与垫面笔直的腿能够屈膝.
成效:让身体匀称，身形高雅，培育正确的站姿，增强身体稳定性，激起身体生机，安靖心情。
