瑞士球是一种常见的健身器械，不论是在健身房中，仍是家中，备受操练者的喜欢。
这不只是是由于运用瑞士球给操练者带来了等多趣味性，也由于瑞士球给操练带来了更多挑战性，更由于瑞士球让操练作用变得更好！
研讨依据
很多研讨标明，与在安稳外表上做相同的操练比较，在不安稳外表上能够添加中心肌肉的活动。不论是站在仍是坐在不安稳的外表或平台上，不论不安稳设备是否移动，比如在瑞士球上做自在分量胸部推举或俯卧撑，都能添加中心肌肉的活动。依据研讨，测验者分别在瑞士球上做俯卧撑、深蹲和胸部推举时，腹部肌肉的活动会添加。
下面这六个动作就是在瑞士球的辅佐下，能够有用操练到中心力气，一起也能够增强平衡性。
瑞士球背伸操练
脸朝下，髋部靠在瑞士球上，双脚分隔，略比肩宽，脚趾放在地板上。双手放在大腿两边，坚持头部与躯干在一条直线上。坚持下半身安稳，在舒适的情况下，将胸部和膀子尽可能从球上抬起。收紧臀部，然后沿着相同的途径回到开端方位。动作重复若干次。
反向瑞士球背伸操练
趴在瑞士球上，髋关节前部压在球上。手掌放在球前方的地板上。双腿伸直，双脚分隔与髋部同宽，双脚抬起至间隔地上几厘米高。坚持手臂不动，渐渐将双腿举高，直到脚踝和后脑在同一水平线上。收紧臀部，双脚沿着相同的途径回到开端方位。动作重复若干次。
瑞士球卷腹
坐在瑞士球的顶部，双脚分隔与肩同宽。双脚向前移动，直到下背部安稳地靠在球上。双手放在胸部，上背部和膀子向下靠在球上。在舒适的情况下，尽可能将上背部和膀子从球上举高。收紧腹部，然后沿着相同的途径回到开端方位。动作重复若干次。
瑞士球侧向卷腹
侧卧在瑞士球上，脚紧贴在地板上。指尖放在太阳穴上，双肘远离身体，然后在舒适的情况下尽量将下侧肘部向下靠。坚持指尖紧贴太阳穴，举高上侧肘部，让躯干尽可能侧向曲折。收紧腹斜肌，然后沿着相同的途径回到开端方位。履行该侧动作若干次，然后换另一侧重复动作。
瑞士球旋转卷腹
坐在瑞士球的顶部，双脚分隔与肩同宽。双脚向前移动，直到下背部安稳地靠在球上。双手放在胸部，上背部和膀子向下靠在球上。在舒适的情况下，尽可能将上背部和膀子从球上举高。在此过程中，躯干转向一侧。身体下降落在球上，收紧腹部，沿着相同途径回到开端方位。持续重复预订的次数，两边替换进行，动作重复若干次。
瑞士球仰卧拱桥
脸朝上躺在地上，双手手掌向下放在身体两边，双膝曲折呈90度，双脚脚跟放在瑞士球上。坚持背部笔挺，臀部抬起脱离地上。在动作的最高点，背部和大腿成一条直线。收紧臀部肌群，然后沿着相同的途径回到开端方位。
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以上内容来自
《美国国家体能协会中心操练攻略（修订版）》
由人民邮电出版社授权发布
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