坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下腰椎宣布，通过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。首要支配股后肌和一切小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。下面和360知识网一起来了解一下吧。
坐骨神经痛大多是由于长时刻久坐、下肢不参加运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭隘症、臀部肌肉生硬，坐骨神经被压榨/损害而导致苦楚，常见症状为一侧下腰部苦楚 , 向臀部、下肢一向放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。
而瑜伽中轻柔的扩展体式能开释筋膜的严峻、力气型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的影响压榨，然后缓解苦楚。
今日，给大家伙儿一起来共享9个瑜伽体式，能有用缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！
1、仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
双手十指交扣抱右小腿
双肩放松，脊背延展
逗留5-8轮呼吸，换反侧
2、仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋
呼气，右腿向右向下沉向地上
双肩放松，脊背延展
逗留5-8轮呼吸，换反侧
3、针眼式
屈膝仰卧，右脚放左大腿
右脚尖回勾，右大腿外旋翻开
左脚离地，左膝找胸腔
右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧
肩颈放松，逗留5-8轮呼吸换反侧
4、仰卧双腿改变
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向右向下沉
扭头向左，双肩放松
逗留5-8轮呼吸，换反侧
5、下犬式
双手、双脚同肩宽
四肢距离约一腿长
双手推地、足跟下压垫面
呼气，收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
头顶找地上，逗留5-8轮呼吸
6、简易平板式
从下犬式进入，重心前移
曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地
大小臂90度，肩头坐落手肘正上方
双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送
收腹，脊背延展，双肩放松
逗留5-8轮呼吸
7、兵士一式
山式双手扶髋，双脚翻开略比一腿长
呼气，转脚、转髋、回身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气，手臂上举、掌心相对
脊背延展向上，双肩放松
翻开胸腔，逗留5-8轮呼吸换反侧
8、新月式改变
从兵士一式进入体式
上身向前向下、双手撑地
左小腿、脚背贴地向下延展
呼气，上身向右改变、扭头向右
屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背
翻开胸腔，逗留5-8轮呼吸换反侧
9、婴儿式
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿
前额点地，双肩放松
手臂放于体侧，掌心朝上
闭眼调息5-8轮呼吸
操练前的热身给你一个安全维护
整个操练进程里还有一个不行忽视的环节便是:热身，即预备操练，也可所以一些较简略的瑜伽动作。假如缺了这一项，就很或许会受伤或许难以完结动作。例如:在力气瑜伽的操练傍边，做上犬式时，假如没有恰当的预备操练，就很简单严峻。一旦不能支撑住时，关节就会用力，身体就很简单受损伤。
在专业技术人员指导下操练
操练者操练瑜伽时，假如首要不清楚自己的方针，不了解自己的身体，最要害的是不清楚自己的极限时，他(她)就会在操练时十分盲目地操练，这样必定添加受伤的几率。
标准要求
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，防止形成运动损伤。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，防止身体遭到惊吓。
二、操练时，必定要坚持室内相对安静，空气必定要流转。不要在太软的床上操练，预备一个瑜伽垫子，然后穿戴睡衣，光脚操练。
三、操练瑜伽不必定非要照本宣科，彻底依照光盘的动作完结，操练者可以记住多少动作就做多少，动作的次序也不是原封不动的，应该为所欲为，只需坚持呼吸的平稳和心态的平缓就可以。
四、操练瑜伽时，每个动作必定都要坚持3至5次呼吸，操练瑜伽后应该感觉心境的愉悦而不是身体酸累，乃至苦楚。
五、操练瑜伽肯定不能牵强，瑜伽不必定每天都要做，只要在你心境好、身体感觉好、时刻空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
操练后留意:
0.5-1小时今后再进食。瑜伽操练中，消化器官得到充沛的按摩，需给予必定的歇息调整，然后最大极限地维护和提高器官机能。
歇息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽操练后体感十分敏锐，短时刻内应防止忽冷忽热的影响，然后确保体内能量有序活动。一起，可以防止毛孔过度扩张所形成的油脂清洗过度，然后保养皮肤天然维护层。
相关忌讳
忌讳一: 心情动摇不宜操练瑜伽。瑜伽归于身心灵都要合作的运动，假如气愤、焦虑、严峻的状况下，肌肉群紧绷，主张仍是不要操练瑜伽，防止受伤，只要在肌肉柔软的状况下操练瑜伽，才干愈加健康安全。
忌讳二: 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，或许不适合练瑜伽。有些人天然生成身体的柔软度就欠好，而瑜伽则是操练身体的柔软度与肌力的延展，假如每次练完瑜伽之后，就呈现关节苦楚或是肌腱发炎的状况，或许自身身体柔软度不行，不适合瑜伽动作。
忌讳三: 骨质疏松症者，操练要当心。有些瑜伽的动作有必要用手或脚等肢体支撑身体的分量，假如有骨质疏松症，很或许由于核心肌群的力气没有操练好，致使手肘支撑的时分，不当心骨折。
忌讳四: 眼压过高、高度近视眼，不主张头下脚上的倒竖动作。前弯或倒竖，会添加眼压，因而本来就有眼压过高、高度近视的人，不主张操练瑜伽。
忌讳五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜操练瑜伽。瑜伽需求身体状况良好的状况下，才干到达锻炼身体机能及肌群的成效，假如身体状况欠好，肌肉、关节、韧带无法发挥力气，操练瑜伽的时分，就很简单受伤。
忌讳六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯扩展到颈部，而假如有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的扩展，就或许诱发癫痫发生。
忌讳七: 有血液凝结疾病 血液凝结病者，防止操练瑜伽。瑜伽的动作需求摆位、肢体扩展改变，进程中或许会引起末梢血流削减，更简单导致血液凝结严峻，引发心脏血管疾病。
