跑步看似简略，可是做到最好非常难。每迈一步，身体接受的压力成倍增长，一旦姿态过错，肌肉、骨骼或韧带都或许遭到损害。小编总结了6种常见的过错跑姿，供我们对照改正。
肩挺拔：跑步时肩部肌肉紧绷生硬、高挺拔起，会使肩部疲惫酸痛。反过来，肩部疲惫也会加重上身严峻，进入恶性循环。
解决方案：跑前充沛热身，让肩部肌肉活动开；跑步时，肩部天然下垂，手掌放松，不然肌肉的严峻感或许会蔓延到肩部和后背等；若感到肩部已紧绷，主张先进行颈肩部位拉伸、颤动，放松肌肉。
横摆臂：跑起来摆臂动作夸大，例如起伏过大、频率过快或爽性横向摆臂等，不只添加了不必要的耗费，还或许会引起身体左右摇晃，添加腰椎负荷。
解决方案：手臂和身体和谐一致地运动才是最高效的办法。跑步时手臂要天然摇摆，双臂应以肩为轴，在胸部与腰部之间前后摇摆，肘部坚持90度曲折。
往后仰：为了寻求速度，很多人常常“腿跑在了身体前面”，导致上肢后仰。这无形中抵消了一部分行进的动力，还简单导致胸腹肌肉过火严峻，一朝一夕引发肩颈背不适。
解决方案：跑步时身体轻轻前倾，运用重力发作一部分向前的动力，一起挺胸收腹坚持躯干笔挺，不行含胸弓背。
X型腿：一些女人跑步者常常会呈现膝盖内扣情况，俗称“X型腿”。这一过错姿态对膝盖的损害非常严峻，内侧的韧带和外侧的半月板都会接受巨大的压力，有时还或许拖累小腿、足踝等。
解决方案：膝盖方向要与脚尖坚持一致，平常恰当做些大腿的肌肉练习，运动时能削减损害发作。
步过大：过度寻求步幅会使脚的着地点远离身体重心，很简单让脚跟先着地，构成踝关节、膝关节锁死，来自地上的冲击力也会未经缓冲直接效果于关节上，受伤危险大起伏提高。
解决方案：坚持自己合适的速度，步幅操控在前脚落地时，小腿接近于垂直地上的方位。
口呼吸：呼吸办法是跑步时很易被忽视的情况，很多人因为需氧量添加，下认识地张大嘴呼吸，导致运动节奏紊乱和体现才能下降，乃至呈现岔气、胸痛等不适。
解决方案：速度较慢时，可用鼻呼吸；强度较大时，主张“鼻吸气，口鼻呼气”，留意坚持稳定节奏：两步一呼、两步一吸或许三步一呼、三步一吸。
呼吸节奏
跑步时，有认识地把双脚脚步节奏与呼吸节奏和谐起来，一般来说，经过你自己膂力情况和跑步速度改变，可以采纳二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的办法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并构成习气后，就可避免呼吸短促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。一起还可减轻呼吸肌的疲惫感和减轻跑步中"极点"呈现所带来的不良反应。
跑步时选用鼻子吸气。跑步时选用鼻子呼吸并与跑步节奏相和谐，能满意体内氧气要求。跟着跑步间隔和强度加大，氧气需要量添加，改用口鼻吸口呼的呼吸办法，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或许喘粗气。跑步时呼吸短促，感气憋不畅时，是因为呼气不充沛，二氧化碳排出不充沛，占有在肺泡之中，约束了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有认识加大呼气的量和呼出的时刻。
呼吸的首要意图，在于供给人体的氧气需求与扫除体内剩余的废气。人体安静歇息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交流量约5至6公升。虽然每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，可是70公斤成人每分钟运用的氧气则只要 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，可是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只要每分钟3000ml。这种呼吸交流量添加，氧气运用率反而下降的现象，好像说明晰呼吸并不是人体耐力运动体现的首要约束要素。
虽然呼吸的氧气交流量(外呼吸)比身体安排的氧气交流量(内呼吸)还多，可是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交流、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流散布或静脉的回流等，都不是可以由认识操控的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸办法，才是可以由认识操控的运动生理反应，因而，恰当了解跑步时的正确呼吸概念，也是适当有协助的运动生理常识。
穿鞋跑步易于减轻损害，但简单导致平足
穿上运动鞋可以下降地上对足部的冲击，起到缓冲和维护的效果。不只跑步鞋有这种功用，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲效果，并且不同运动鞋依据运动的特定还会加强某一方面的维护效果。比方防滑、弧形规划等。
因为运动鞋穿戴便利，因而很多人天长日久穿运动鞋。但长时间如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，构成平足。并且运动鞋的透风性欠好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。
光脚跑步能有用运动小腿肌肉、维护脚踝
光脚跑步，对环境的要求比较严苛。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的规模是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就下降了脚部受伤的几率，只要把室内清扫一下，是可以尽或许的避免不穿鞋子带来的外部损害的。
然后说说内部损害。穿戴鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的当地是不一样的。正常的情况下，穿鞋的人习气脚后跟先着地，但不穿鞋的人下认识的维护脚跟足骨，会习气性的自始至终，曾经脚掌着地的办法跑步。研讨发现，这种跑步办法可以大大削减痛苦和受伤的或许性，加强小腿部肌肉训练，更接近于人类最原始的跑步办法。
