首先说一下咱们为何需要做硬拉，做硬拉动作的时分根本能够训练到全身的肌肉，对添加整体性的力气和围度都有大的协助，还能够大大增强身体的协调性，不管是增肌减脂仍是上力气，都少不了这个动作。不过这个动作好是好，便是不太简略，对技巧有必定的要求，略微不注意就会有一些当地出问题。
背部很简单呈现一些过错，不过大部分都是发作在新手身上。背部应该坚持平整，让脊柱呈最天然的摆放状况，不能驼背或许反弓背部，这样会对背部以及脊柱构成比较大的压力。颈部也坚持在平常比较天然的状况，别成心垂头或许昂首。假如是脊柱出问题了，那能够说今后都不必练了，赶忙想个躺着也能赚钱的办法度过余生吧。
膀子应该向后移，收紧肩胛骨，假如肩胛骨比较自在的话，那膀子就会前探，这种姿态就会在不知不觉间带动你的背部构成驼背的状况，一驼背，脊椎就又变形了，添加了脊椎的受伤几率，并且驼背必然会带动颈部失掉天然状况，这样时刻长了脖子疼是在所难免了，很多人都想不到戋戋一个膀子过度前伸会构成这么大的影响，所以细节不能忽视，特别是这种难度较大的复合动作。
硬拉时髋关节的活动是比较大的，别把硬拉动作做成蹲起的动作，这两种动作形式有很大不同，不要自己发明一些不合理的动作。做硬拉的时分腿应该略微曲折一点儿，让小腿尽量与地上笔直，也便是小腿与地上的夹角要比做深蹲时还要大一些，重心放在脚跟上，笔挺腰背，假如这时分脚尖的正上方是你的胸部就对了。
在动作的离心阶段，也便是把杠铃放下的阶段，千万不能拉起来直接松手让杠铃掉下去，这样的一种状况我见过不止一次了，拉起杠铃，站直了就松手，咣当一声，然后在重复这个动作。这简直就很荒诞，这就像弓不能空放相同，空放会对弓臂或弓片发作极大的危害，乃至直接断掉，这个作用换位到你的脊椎上那会是什么作用就自己脑补一下吧。应该做的便是怎样拉起来的怎样放回去，等于把拉起来的动作再倒着重复一遍，这才是个完好的硬拉。
做硬拉时不注意动作技能动作就会发作过错，虽然在过错的姿态下你也能够把肌肉练起来，不过在练好肌肉前受多少伤就不必定了，并且你的生长速度必定会十分慢，或许最终的作用和自己料想的有极大距离。
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