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俗话说“筋长一寸，长命10年”
拉伸练习，许多健身人都会忽视了拉伸的重要性，他们认为运动前后才会有需要做拉伸。可是，拉伸练习也是作为一项运动项目，和日常咱们跑步、健身以及打球都是一种练习项目，只不过强度比较低，成效比较 ，导致咱们没有注重过它。
拉伸练习有什么优点？
1、拉伸作为热身动作，在运动前拉伸不光能够促进血液循环，协助身体快速升温，维护关节以及防备身体在运动进程中受伤。
2、拉伸练习还能够激活个人的运动状况，让你在运动中能够发挥得更好。
3、健死后做拉伸动作，除了能缓解肌肉充血，防备肌肉硬化之外，还能够在必定程度上协助身体排出肌肉排泄出来的脂肪酸，然后削减肌肉酸痛感，能够促进身体快速康复。
4、关于不常常运动的人来说，做一组拉伸不光能够松筋活血，还能够尽可能的避免生硬越来越生硬，有助于缓解身体疲劳感，赶开身体的各种小痛小病（腰酸背痛）等等。晚上坚持一组拉伸练习，还能够提高个人的睡觉质量，促进睡觉深度。
总归，坚持长时间做拉伸动作，的优点是十分多的。
有的人觉得拉伸不能协助到身体减脂，尽管没有科学研究证明，拉伸能够协助身体燃脂减脂，可是在拉伸的进程中，咱们咱们能够显着感受到肌肉被拉伸，运动往后身体也会发热以及流汗，这样的进程也是有助于身体耗费热量的。
长时间坚持拉伸提高了身体的血液循环以及代谢，增强了个人的排毒以及排便的才能，整个人也就会渐渐的瘦下来了。
实际上，人体的老化从个人肌肉力气丢失以及身体逐步生硬就开端了。坚持长时间做拉伸，不光能够使得身体的柔韧性更强，还能够让咱们“逆成长”。
你会发现老年人大多数都是四肢不灵敏，也就是因为身体渐渐地老化了，身体也逐步生硬，所以长时间坚持做拉伸动作，能够轻松又有效地协助咱们身体变得柔软起来，坚持年青的状况。
今日咱们就来学习一组拉伸动作，每晚睡前坚持做一遍，大约10-15分钟即可。否则早上起来也能够做一遍，最好每天坚持2遍，对身体优点多，还能够在必定程度上协助燃脂减肥，坚持生机。
在运动前咱们就要留意了，准备好一张瑜伽垫先，究竟为了维护身体关节，瑜伽垫给你的典礼感更强咯，不要随意拿毛巾来替代。
动作一、婴儿式
动作二、蝴蝶式
动作三、臀桥式
动作四、侧压腿
动作五、交腿扩展拉伸胯部
动作六、股四头肌拉伸
动作七、坐姿压腿
动作八、站姿手臂后提
动作九、腹肌拉伸
动作坚持10秒，重复4-5组，每天都进行拉伸，能够让你越拉越轻松哦！
