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跟着健身文明以及气氛的广泛传播，多数人开端意识到健康的重要性，开端寻求练习。他们知道运动和健康是密不可分的，渐渐的变多的人纷繁踏入了健身运动中。不过，有的人并不期望在健身上面花钱，比如说去健身房办卡等，吃补剂等其他原因。
那么，自重练习就成为了广阔业余健身爱好者的寻求了。自重练习也便是徒手健身练习，对咱们本身的练习作用也是十分好的。
这种练习方法，不只能够在日常灵敏组织时刻，并且强度上也能够很好的满意新手关于健身练习的需求，练习方法以及强度的不同，也能到达增肌减脂的意图。
很多人觉得健身就必定要去健身房，实际上并否则。这就比如一个人坚持1年的深蹲或许俯卧撑，身段肯定会发作很大的改动。而这两个动作，恰恰也是自重练习中的经典动作，一个是练习下半身的肌肉，一个是练习到上半身的肌肉。
那么，假如每天坚持做100个俯卧撑+100个深蹲，1年后的身体会有哪些改动呢？
榜首，体能上的差异
假如一个人没什么运动根底的话，刚开端坚持不了20个俯卧撑或许20个深蹲，可是坚持了3个月后，你想要接连做到100个俯卧撑和100个深蹲，就会十分的轻松了。坚持一年的深蹲和俯卧撑，那么个人的体能会得到十分大的提高，身体耐力都会得到提高。
当你能够完结每天100个俯卧撑以及深蹲，那么你的肌肉力气也是得到了很大的提高了，有助于推迟变老的速度，还能让你一向坚持精力充沛。
第二、身段上的改动
无论是胖子仍是瘦子，坚持了长达一年，每天100个深蹲和俯卧撑，胖子身段会紧致下来，不会那么臃肿。
而瘦子也会变得健壮，肌肉在长时间的外力影响下，肌肉会发作某些特定的程度的康复和增加。关于咱们个人而言，长时间坚持练习下来的成果，便是身段得到改动！
跟着肌肉含量的增多，也代表着个人的代谢才能的提高，这关于减脂燃脂的作用很有用。特别是俯卧撑和深蹲，练习到的不只仅仅仅手臂以及腿部的肌肉，简直全身的肌肉群（背部、肩部、胸部以及臀部）都是会参加到运动中，你会发现身段越来越有线条感。
第三、肌肉改动
因为肌肉没有正真取得外力的影响以及撕裂，肌肉的纤维跟着年岁渐长而逐步丢失。
可是，通过长时间的自重练习，肌肉得到外力的撕裂和影响之后，肌肉中的纤维就会被损坏，然后自我进行修正以及增加。你的肌肉会变得越来越兴旺，这也是有氧练习达不到的作用。
第四点、个人的心态上的改动
运动能够促进身体排泄多巴胺，这是一种能够让人坚持心境愉悦的物质。长时间坚持做俯卧撑以及深蹲，一年后你的心态会发作很大的改动，你的抗压才能会增强，个人的的心态也会一向坚持达观、生机满满的状况。
实际上，健身对个人的改动的确是十分大的。无论是瘦子增肌仍是胖子减脂，坚持健身的进程，便是一个身段、体能、心态蜕变的进程。
只需你能够坚持下来，你就得到想要的抱负身段。当咱们坚持长时间的运动之后，你会发现面临各种日子的烦恼，不再是负面心情满满，你能够很轻松的处理。
