处于减脂阶段的人，不免会对热量“锱铢必较”。一块蛋糕、一个炸鸡腿、一碗炒饭……都要精准地核算热量，再算出需求做多长时间的运动才干将热量消耗掉，不让吃完的食物转化成脂肪……
假如你在如此准确核算热量的情况下，仍是未能到达减脂方针，那或许是因为疏忽了一些所谓“健康或低热量”的食物。
对这类食物，存在的主意一般都是觉得健康又低热量，即便多吃点，应该也不会胖吧！殊不知，有一些看似健康或低卡的食物，也或许会越吃越胖。
酸 奶
酸奶因富含乳酸菌，有利于肠道健康，促进肠胃活动，且奶味香淳深受瘦身人士的喜爱，认为不管喝多少酸奶都不会引起发胖。
实际上，大部分酸奶的含糖量都过高（每100G超越10G就算含糖高），不适宜作为减脂食物，糖分摄入量过高不仅对瘦身晦气，对身体健康也会构成许多不良的影响。
世界卫生组织在官网上发布数据：成年人每日糖分的摄入量应操控在总能量摄入的10%以下。减脂期应尽量挑选标有脱脂或无糖字样的酸奶，虽然在口感上或许稍显平凡，乃至欠佳，可是这样才干够真实得到酸奶的优点，而避免摄入了过多糖分。
此外，必需求分外留意酸奶和牛奶最好都不要空腹饮用。简而言之，若想减脂，在饮食上就要严格操控糖分的摄入。
每 日 坚 果
商场对每日坚果的需求使得各类商家看准商机，纷繁推出林林总总的每日坚果。可谓麻雀虽小五脏俱全，什么香脆的核桃、腰果、榛子、巴坦木，还有什么甜美的蔓越莓干、葡萄干...
一些瘦身人士会以每日坚果作为代餐食物，这样一个时间段，留意一下产品背面的养分成分表，以沃隆牌每日坚果为例，一包25g的坚果，单是脂肪就有10.6g。
坚果类食物（优质脂肪）给人体带来的优点是毋庸置疑的。可是25G坚果约为126大卡，那100g的坚果所含的热量就有500多大卡。换言之100g坚果的热量，大约需求慢跑1个多小时才干彻底消耗掉！
这儿并不是说，减脂期不能吃坚果，而是要留意摄入量，否则很简单热量超支。
罐装果汁
许多人喜爱喝罐装果汁，乃至用来代替生果，无非认为果汁是生果榨汁出来的，十分健康。可是，其实生果在做成果汁的过程中，自身含有的矿物质和维生素都现已丢失，并不能吸取满足的养分。
别的，大部分的果汁都是浓缩复原，添加了许多的糖，再加上果糖就……
除了含糖量，许多脂肪含量为零的饮品或许热量也很高，高热量是构成脂肪堆积的首恶。
所以，假如你认为用果汁代替生果，乃至正餐就能健康轻松的瘦瘦瘦，那想得太单纯了。
总归，果汁类饮品都不主张喝，也不太主张鲜榨，究竟一杯果汁往往需求好几个生果的量（假如你能操控好量，仍是能够适量饮用~），而果糖也是需求操控摄入的。真实喜爱得不可的，能够喝蔬菜汁。
沙 拉
常见的沙拉一般便是将生果蔬菜切块，加上几块煮熟的鸡胸肉，但不管这些食材多么低卡，沙拉酱成功的将热量提高了简直整整两倍。
每100g鸡胸肉热量约为140大卡，而沙拉酱却有700多大卡，其间的脂肪含量更是平等分量鸡胸肉的15倍左右！
沙拉酱的做法需求用到许多的鸡蛋、白糖及食用油。将沙拉酱参加食材中可构成一层薄膜以避免食材中养分成分的丢失，但其间的脂肪含量、胆固醇含量也高于许多食物。
对沙拉酱真实骑虎难下的朋友，也能够再一次进行挑选自己着手制造。过程中削减白糖及各类添加剂的运用，将植物油替换成橄榄油，尽或许的削减沙拉酱的热量。
所以，在减脂时，除了准确核算日常的食物摄入热量，还得留意操控看似健康低卡的食物热量和糖分摄入，才干到达更抱负的减脂作用。
