健身房里的肌肉大块头常常不被认可，乃至以为他们长的是死肌肉，没有实践战斗力。当然，肌肉没有死与活之分，肌肉便是肌肉，可是肌肉全体的协调性以及肌肉的力气仍是存在不同。从这个视点动身，健身房里大块头的肌肉或许真的不那么“有用”。
莫非健身房里就练不出优异的肌肉吗？其实不是的，问题不在于健身房，健身房仅仅供给东西、场所以及一些辅导，真实的问题在于你寻求什么。假设你是想要健壮，而不单单是肌肉，那么，你就要考虑健壮的实质是什么？
健壮不仅仅肯定的力气，CrossFit练习系统现已给健壮下了比较全面的界说，它包含了：心肺耐力、体能、柔韧性、力气、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性，CrossFit运动员通过十项体能全方位练习，可以很好地习惯任何运动项目。肯定没有人以为CrossFit运动练的是死肌肉，由于他们的练习直击了健壮的实质，肌肉仅仅练习的副产品。
假设你想要变得健壮，而不单单是肌肉，那就学习CrossFit的练习形式。举一些简略的比方：哑铃侧平举替换成借力推，引体向上替代手臂弯举，深蹲替代坐姿腿屈伸。每一次长距离的练习，将其拆分红5-6个短距离来完结。这不是理论上的说辞，而是你这么练习之后真的运动才能更强。
假设你地点的城市有CrossFit练习馆，你可以体会下，假设没有，在健身房也可以练习，只需改动你的练习形式，偏重复合练习和爆发力练习，必定会让你变得更强。除掉一些练手臂的孤立练习，只练深蹲、硬拉、举重、引体向上等复合动作，尽量选择自在分量，而不是器械。
假设跑步的话，那就进行快速短跑练习，骑行游水等有氧运动也可以这么练习，可以极大进步你的运动表现力，而且防止肌肉丢失。多做一些柔韧性练习，比方拉伸或许瑜伽，这些练习可以在必定程度上协助你更好地完结动作。
CrossFit练习广泛运用于运动员，戎行等，有些人觉得不适合一般人，其实一般人和运动员的差异在于强度，而不是动作。比方深蹲这个动作，你可以用20kg进行深蹲，而运动员用200kg深蹲，这都达到了练习的意图。
这儿共享CrossFit练习的常见动作，供我们参阅：
深蹲
硬拉
借力推举
俯卧撑
波比跳
引体向上
深蹲挺举
壶铃甩摆
CrossFit练习的动作远不止这些，选择的这些很常见，最一般的健身房就能满意练习。重要的不是详细动作，而是了解CrossFit练习的思路。对心肺耐力、体能、柔韧性、力气、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性十项体能进行练习，肌肉仅仅副产品，让你真实变强。
