平板支撑、卷腹、深蹲、俯卧撑，这4个“经典动作”，在健身瘦身过程中，想必咱们必定不生疏。
但或许正是由于“常见”，乃至许多人觉得底子不必太学习就可以把握……
但是事实是，许多人平常的操练动作一开始便是过错的，他们的身段还没练好，就先落了一身病，肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖痛苦、腰间盘突出等。
既然如此，那就赶忙来看看正确vs过错动作打开方式，及时调整啊。
1、平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉练习办法，在练习时首要呈俯卧姿态，可以轻松又有用练习腹横肌，被公认为练习中心肌群的最有用办法，十分经典。
正确姿态：
正确姿态的练习关键是，脑袋不要上扬，手肘笔直地上，头、臀、脚踝处于一条直线，腰背笔挺，腹部收紧，双脚打开，与肩同宽。
过错姿态1：过度太高臀部
这……实际上的意思便是偷闲吧。由于过度举高臀部，撅屁股，其实起不到太多练习腰腹中心肌肉群的作用，失去了平板支撑的含义。
过错姿态2：塌腰
由于“塌腰”，也便是说腰腹肌肉群没有收紧，那么压力更多的转移到腰椎上，是十分损害腰椎的，简单受伤。
终究，尽管练习重点在腰腹臀肌、中心力气，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。不要过度昂首，如图坚持天然即可。
2、卷腹
卷腹，也叫仰卧卷腹，有的人会把它和仰卧起坐搞混，但这俩动作底子不是一回事。
简单点说，仰卧起坐活动范围比卷腹大，会用到背部、髋关节肌肉，而卷腹，是一个藉由轻轻卷起上半身，来会集练习上腹部的动作。
正确姿态：
仰卧在垫上，坚持下颚收紧，靠腹肌的力气使脊柱曲折，肩胛脱离地上。
记住！上半身不要抬起太高，腰部是贴紧地上的，身体与地上夹角≤45°，一起，坚持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
过错姿态1：上半身抬起太高
上半身抬起太高，乃至整个腰都离地了，这时分往往练习作用会打扣头，还会增加对腰椎的压力。
过错姿态2：双手捧首
这个“捧首”动作不仅在仰卧起坐中很常见，卷腹也相同。由于有的腹肌力气薄弱，想经过抱住颈部把身体带起来，但这样脖子很简单受伤。颈椎压力很大。
3、深蹲
在瘦身健身圈，深蹲被称为“动作之王”，不仅对练习臀、腿有十分好的作用，一起还为整个身体发明了抱负的环境，比方加快开释睾丸激素和生长激素，并进步代谢才能。
正确姿态：
1、动作次序：收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。
2、动作道路：从上往下蹲的时分是在笔直面上做动作，而不是斜的。
3、动作关键：双脚分隔略大于肩一点，一起脚尖也要和膝盖相同的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。
过错姿态1：挺腰或许弓背
许多人深蹲的时分，会把臀部撅得很高，挺腰或许弓背，但这样力气会更多的会集在腰部，很简单形成腰部的损害。
过错姿态2：膝盖内扣、外翻
膝盖内扣、外翻会使韧带、半月板损害的危险加大，主张双脚与肩同宽，小腿不要歪歪斜斜，膝盖坚持稳定。
终究，关于膝盖能不能超越脚尖的问题，其实只需重心在足底、屈髋动作正确，下蹲时膝盖轻轻超越脚尖也正常，不需要过多的忧虑。
别的，进行负重深蹲时，过度着重膝盖不过脚尖，是不对的：简单导致身体过度前倾，加到损害危险。
4、俯卧撑
俯卧撑可以终究靠一个抱负的起伏，练习到咱们的上肢推力肌群，首要会集在胸肌、三角肌前束和肱三头肌，当然不同方式的俯卧撑对肌肉影响发面会有不同的涣散点。
许多朋友由于长期不正确的俯卧撑动作，导致你的你的胸肌没有用果，肱二三头肌没有改变乃至还会形成膀子痛苦。
正确vs过错姿态：
正确的办法应该是这样，肘部应该与身体呈45度角，这样受力才在胸部。记住腰腹收紧，不要塌腰。
别的，宽握俯卧撑（双手距离过宽），其实也没什么过错，仅仅相关于窄握，肱三头肌不能得到充沛练习。
以上动作，不知道你都做对了吗？做对了才有用果，不要要汗水白流哦。
