（图片来自网络）
01
最近，最大的牵动，大约来源于闺蜜V，居然在产后10个月，奇特地瘦了。
究竟我是那个产后11个月，还比生娃前胖5斤的人啊。
作为女性，嘴上一边说”要悦纳自己的胖“，一边仍是跟她刺探：你到底是用了什么办法？
三四月看到她的时分，整个精神状况十分差。
她说：有点产后郁闷，不，其实是郁闷自己的体重。
我问她，你着急啥。
她说，那你时不时往健身房跑，是为了啥。咱俩介怀的，不便是一身肥肉吗？
五六月的时分，两个人瑟瑟发抖在吃照料：
这个难熬的夏天啊，拜拜肉呈现了，要穿短袖了，这简直是咱们“小胖胖”们的灾祸日。
可是，谁能想到，在秋天的时分，她就这么很瘦地呈现在我面前：
身段窈窕、脸又去了水肿。那种感觉，是网上漫山遍野的前后比照图，现已能够力证自己的瘦身方法。
她的姿态，卖个产品，都肯定有说服力。偏偏她跟我说：三分练，七分吃。循环往复，然后便成为了习气。
02
我常在朋友圈慨叹：
中年人生感觉真是个劫，瘦身便是巨大的坑，胖了瘦，瘦了胖。
嘴上说，我再也不关怀体重了。
可是，身体却很诚笃，看到体重机不由得往上站站。
体检报告出来，不再关怀体重的咱们，却也生怕由于胖起来而影响咱们的健康。
关于女性来说：假如不能肯定瘦，但也肯定不能胖。
03
今年以来，我开端训练，请了私教，训练的作用说没有，肯定是假的。
但训练和吃，有必要配合起来，才干保持一个健康的紧致状况。
我这个“难瘦星人”，从生完娃，到现在也瘦了10来斤了。
关于吃，我可最有发言权。
查了网上的材料今后，照着吃了一个月，照着吃，轻轻松松感觉窈窕了许多，当然，随之而来的，是体重扎扎实实往下走了3斤。
我自己总结了一下，大约是以下几点：
1. 重视烹饪方法。能蒸、煮的，绝不必烤、煎。
2. 每天喝2000ml水。
3. 增加纤维的摄入。
4. 增加优质脂肪的摄入。
我去咨询过养分师，最终一条：优质脂肪摄入，是能够让体重削减的。
这个是不是特别难以想象。瘦身的人，可是把“脂肪”视作大敌，她告诉我：每天摄入适量的坚果，不只不会胖，还会让体重削减。
这个都是有根据的。
哈佛大学公共卫生学院养分学家Xiaoran Liu博士表明：饮食中增加一盎司坚果有助于避免人们成年后缓慢的体重增加，而且还能下降患上与肥壮相关的心血管疾病的危险。
而一盎司大约约等于24各杏仁，或18个腰果，或8个巴西坚果、12个澳洲坚果、35个花生、15个山核桃瓣或14个核桃瓣。
我国居民膳食指南里引荐，均匀每人每周应该吃50g-70g坚果，即每天10g左右。便是一小把的量。
坚果里的脂肪含量的确不低，每100g含有40-50g脂肪，但大多是不饱和脂肪，也便是不会让你吃胖，只会让你越吃越瘦。可是坚果再好吃、脂肪再好，也要留意摄入的量，究竟热量也不低呢。
除了脂肪以外，坚果里还含有蛋白质、维生素E、维生素B、膳食纤维，都是不会胖的好养分。
作为中年女性，我们一向会集在瘦瘦瘦身上。
但我想说——好的坚果，也肯定是小朋友的最佳伴侣——弥补能量，弥补养分，一个都不少。一点小提示，我的经历是：4周岁以上能够吃，要承认咀嚼才能噢。
