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小编在健身房，听到过太多的“新手”说自己总是练欠好，练不出想要的身段。他们在健身的进程中，发生自我置疑，是否是本身的肌肉无组成才干，是否自己不适合健身，所以总是练不成肌肉维度？其实都不是的。
这些新手，有的练一两个月，有的每周才练习1-2次，有的没有合理的健身方案，而他们都有一个一起的特色，要么是急于求成，要么是佛系练习，这又怎么能取得好身段呢？
即使是从一个瘦子吃成胖子，都需求几个月的时刻，更何况是组成肌肉，进步肌肉量呢？你没有个一两年的时刻累积，好身段是不或许会出现在你身上的。
可是，有些人同样是练习了好几年，一个仍然瘦骨嶙峋，一个仍然肢端肥壮，而一个完美拉丝，是什么让他们距离如此甚远？我想你必定存在必定的健身误区。
在健身的一小时里，你做到高效健身了吗？想要练出好身段，你必定得满意以下几点：
1. 清晰练习方针
首要咱们要根据本身状况评价，是需求增肌仍是减脂，亦或许塑形，他们的练习方法是有所差异的，咱们要各取所需。假如一个瘦子去跑步，一个胖子去练普拉提，那么你们若能取得完美身段，那就有鬼了。
所以，清晰健身方针，才干定制科学的瘦身方案。一般来说，瘦子的方针定为增肌，你需求以力气练习为主，胖子的方针定为添加瘦体重、减脂，你需求以有氧运动为主，但不能疏忽力气练习，塑形人士的方针定为雕琢线条，保持肌肉含量，那么有氧结合力气练习是最好的挑选。
2. 注重拉伸与放松
不管是跑步、瑜伽仍是肌肉练习，从相对静态的状况走向动态练习，必定要给身体做足热身，让身体的灵活性提高，柔韧性添加，才干在健身的进程中削减受伤的或许。热身练习，还能让方针肌群取得相对密布的神经元，然后让健身练习愈加超卓。
在练习往后，要给出5-10分钟放松身体，缓解肌肉严重，扫除乳酸堆积，然后削减酸痛感缠身，这样还能让肌肉放松，从而添加更大维度。
3. 多做复合动作
咱们肯定不能糟蹋过多的时刻孤立动作上面，类似于练手、练腹这些单一部位的练习动作上。由于咱们的身体是一个完好的体系，一个部位相对强壮或许相对微小，会给全身开展带来按捺作用，并不利于练出好身段。
健身新手在前期的时刻里，集中精力完结更多的复合型练习动作，例如硬拉、深蹲、卧推、划船、高翻等等，它们可以给多个部位带来协调性添加，让身段份额和维度愈加契合现代审美观。
4. 不要糟蹋时刻在小分量上
健身便是一种不断打破自我极限的练习，不断损坏肌肉纤维，取得过量添加的练习。所以不要把太多的精力放在小分量练习上，肌肉会在习惯小分量后，不再持续成长。不管是塑形、增肌、减脂，恰当的添加练习负重，才更有助于雕琢出完美的身段。
主张咱们咱们的练习次数规模是8-12次，这儿指的是一组可以完结8-12次就无法坚持的分量，而不是多轻都是8-12次。
5. 标准练习动作
健身的进程每个人都是从不会到会的学习，你不或许一来健身房就可以学会所有练习技巧。所以，新手要不断学习标准的练习动作，跟身段好的人请教练习技巧。假如你在练习中进行不标准的动作，运用各种借力和简单形成受伤的动作，那么只会身体越练越差。
每天1小时练习，时刻说长不长，说短不短，可是铢积寸累便是完美身段和毫无练习痕迹的差异，你会是哪一种呢？
