体形的分类
一般依照盛行的分类办法，咱们有三种体形分类：
外胚型 ：上半身短、四肢细长、手掌和脚掌又长又窄、脂肪低、狭小的胸部和肩部上一般有又细又长的肌肉组织
中胚型：宽广 的胸部，较长的躯干，健壮的肌肉组织，以及极好的力气
内胚型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，广大的髋部，以及厚重的脂肪存储。
当然，实践中，咱们都是三种身体类型的综合体，只不过存在哪种类型的特色更显着。操练中，尽管根底操练准则关于任何一个人都适用，可是不同的身体类型关于操练常常会有不同的反响，对或人有作用的操练不见得对别的一个人也有用。
推陈出新与体形
人之所以有不同的身体类型，原因之一便是推陈出新，比方有些人身体天然生成就会焚烧许多卡路里。然后，跟着你的身体发作显着的改变，你的推陈出新也会发作显着的改变。
内胚型（倾向胖）只需经过操练获得渐渐的变多的肌肉块，就很简单瘦下来，肌肉会耗费能量。有必要留意一下的是，假如你十分十分瘦或许十分十分胖，最好去医院检查一下甲状腺功用，甲状腺在调理人体推陈出新中扮演着重要的人物。甲状腺生机缺乏，推陈出新低，就很难耗费过剩的脂肪，相反的，假如甲状腺生机过高，就会变得很瘦。
不同体形操练要留意啥
外胚型（俗称瘦子）
外胚型首要便是添加体重，添加肌肉，才能为后期的操练打好根底。1.操练倾向运用较重的分量和较低的次数，也便是说组织很多的强力操练。热身之后，运用的分量只可以重复6~8次2.高强度操练，保证每一组真实有用，每个部位只需进行14~16组操练，而不是16~20组了，保证组间有足够得歇息3.吃的要更多，摄入比往常更多的卡路里，假如可以的话，可以正常的运用蛋白补剂。4.由于你瘦，所以是要将食物转化为肌肉，所以不要进行过量的有氧运动。
中胚型
1.中胚型的人来说，添加肌肉块头十分简单，除了根本的打造肌肉块头之外，重视的是肌肉的质量和细节的孤立操练。由于这类人的肌肉很简单涨，所以从一开端就得重视肌肉得形状和别离度。2.中胚胎得人操练很简单获得作用，不用忧虑能量保存或许操练过度，对每个部位进行16~20组得操练，两组间得歇息时间依据个人状况而定，可长可短。3.含有很多蛋白质得均衡饮食。不宜陡增分量，然后去简剪掉。
内胚型（偏胖）
1.选用高组数和高次数（每组重复不低于10~12次）得操练和很短得歇息时间，来尽可能得焚烧脂肪。2.添加有氧操练3.低热量得饮食，坚持养分均衡。获取身体根本养分，坚持获取量在最低极限。
