男生、女生越是长胖，体脂就越高，所以要想下降10%体脂率，那么就要尽力减脂，由于体脂率是指体内的脂肪占总体重的份额，脂肪减掉后，体脂率天然就会下降，坚持做到这3点，体脂率敏捷下降。
1.足够的蛋白质，足量的蔬菜，恰当的碳水。男生、女生要摄入足够的蛋白质，这是下降体脂率的重要原因之一，所以要多吃精瘦肉、牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼虾等，很多人减脂不吃肉了，吃鸡蛋还要去掉黄，这是大大不可的，除此之外，蔬菜也要吃足量，由于它们富含纤维，并且中心不能断掉碳水化合物，脂肪分化仍是需求碳水的。
2.无氧优先，有氧随后，操控运动总时刻。在有氧运动和无氧运动之间，男生要优先选择无氧，由于无论是对肌肉添加仍是耗费热量，无氧比有氧更胜一筹，可是不能扔掉有氧，由于在能量的继续耗费，有氧更佳，两者结合起来，操控好运动的总时刻60-80分钟，进步总耗费量。
3.腹部的高强度间歇练习。腹部的强度练习能添加腹肌，假如男生、女生能将这3个动作做到极限，中心歇息5秒钟，然后接着做下一组，那么你的腹肌指日可下，这3个动作是仰卧支撑抬腿蹬车、仰卧支撑抬腿盘绕、仰卧支撑替换抬腿等，假如强度太高，组间歇息20秒，究竟很多人不是工作运动员。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，下降10%体脂率不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
