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健身圈里的同伴们都知道，七分吃，三分练，这是无法疏忽的两点。在练习的基础上，做好饮食是肌肉康复和增加的必要要素。
你或许知道肌肉的增加需求许多的蛋白质，那么就会挑选高蛋白的鸡胸肉、牛肉等食物，而为了促进肌肉组成，给肌肉供给满足的动力，你则会摄入更多的碳水，可这些都只能说是健身饮食里的冰山一角，你还需求懂得弥补更多的营养元素。
在健身的饮食傍边，还会涉及到十分多少触摸的食物，例如，奇亚籽、橄榄油、牛油果、鱼肉、豆类等等，它们有着无与伦比的作用，你却因少触摸而错失。
今日就来给咱们介绍几种可以让你肌肉维度变大、变健壮丰满的食材，做好笔记了哦！
1. 生蚝
晚上宵夜的人，总会走向烧烤摊点一两打生蚝，作为促睾的质料。这其间是有些道理的，由于生蚝中含有许多矿物质，如铁、磷、钙、锌等等，其间锌元素便是促睾的必备元素，有助于组成蛋白质，从而促进肌肉成长。假如你感觉到身体力气逐步丢失，身体不像曾经那样健壮，那么多半是由于睾酮素许多丢失。
引荐菜谱：清蒸生蚝、生蚝煎蛋、生蚝菌菇豆腐汤，少吃碳烤生蚝。
2. 花生
许多人想不到花生为何会与肌肉的增加发生联络，这不古怪，只需听完解说，你就一望而知。花生归于坚果的一种，所含的植物蛋白比核桃、葵瓜子都要高，而且人体的吸收率高达90%。所以，许多健身人士在增肌期会将花生酱作为加餐食用，即弥补蛋白质，又弥补健康脂肪。
引荐菜谱：花生汤水、花生酱、煮花生、炒玉米花生
3. 动物内脏
动物内脏在大多数人眼里，是一些简单引起“三高”的食物。但这只能说是关于不常运动而言，关于长时间健身、运动的人来说，食用动物内脏，不光不会引起三高症状，还会给肌肉带来足够的蛋白质和铁元素，有助于增强血液循环，削减疲劳感的发生。
引荐菜谱：卤水拼盘、清蒸金钱肚、猪肚鸡、炒猪肝
4. 枸杞
一想到枸杞，是不是就感觉自己老了十几岁？其实枸杞除了可以摄生明目外，还能给肌肉带来组成动力，它含有丰厚的粗蛋白、粗脂肪，就如健身餐中的蓝莓、草莓相同，也可以成为配料之一。
引荐菜谱：红枣枸杞焖鸡、枸杞莲子汤
上面罗列的这些食物，并不是增肌的主力军，但却是增肌路上的好帮手。像这样的食材在咱们的身边不计其数，需求咱们不断地去发掘，去考虑怎么搭配出更对自己最合适的菜谱。增肌食谱需多样化，而不仅仅局限于水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、生吃蔬菜等单一的做法。
