跳绳是咱们每一个人从小玩到大的运动，跳绳跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经是hin规范的有氧运动了（厉害了我的绳子）；假如你想瘦身？跳绳必定是你的首选。
胖子们 跳绳吧 ！
一般来说，在运动前20分钟内耗费的是体内的糖原，20分钟之后才干耗费脂肪，所以运动不超越20分钟对减脂的作用是很弱小的；
同理，一次跳绳不在于次数，而更要重视跳绳的时刻。主张一次至少要跳够20分钟，每天跳多少也不是要害，要害是你能够坚持几天。
#跳绳优势
跳绳的优势到底有多少？
一根一般的塑料绳只需要15元；
不管室内或室外，什么当地都能够；
早晨跳，唤醒身体；晚间跳，助安息；
跳多久都行，充沛使用碎片时刻；
从小就会的技术，没有学习本钱；
单人跳、团体跳、竞赛文娱两相宜；
单脚跳，双脚跳，花式跳绳兴趣高；
#跳绳优点
跳绳的优点到底有多少？
1）跳绳10分钟能够耗费100~150千卡的热量，相当于每分钟160米的跑步速度；
2）继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动；
3）跳绳关于身体关节的冲击力，只要跑步的一半，十分安全；
4）跳绳是一项全身性的运动，它能影响到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等；
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# 热身热身热热身 #
1）全身扩展：双脚分隔，略宽于肩，双臂做展翅状，由上而下穿插扩展，颈部跟着动作上下摇摆，主张做10组。
2）肩部热身：跳绳前必定要对膀子做充沛的热身；留意重心要稳，左右手各热身一次为一组，主张做10组。
3）大甩臂：手臂和膀子部位的充沛热身，左右手各甩一圈为一组，主张做10组。
4）腿部拉伸：这个动作我们应该都很了解，运动前都拉一拉。（拉伸时，双脚并拢可增加难度）
5）弓字步拉伸：一边腿压一次为一组，主张做5组，我拉我拉我拉拉拉。
6）脚踝热身：千万别忘了脚踝的热身，许多运动时崴脚的...都是由于忽视了脚踝热身这一要害步。（在这润滑的当地冲突~）
# 张狂跳绳操 #
1）双脚跳绳
合适初学者练习的入门级跳绳动作，应该是我们从小就会的根本动作，较长时刻的跳绳练习有利于打好力气根底。
接连跳3分钟后可歇息一下，合作平板支撑来进步练习的强度，然后重回跳绳，接连做3组即可到达张狂燃脂的作用！
2）单腿跳
差异于双脚跳的跳绳动作，增加了动作的强度和难度，有利于进步腿部的力气和长时刻快速运动的才能。
3）开合跳
在双脚跳的根底上，脚左右分隔，再兼并，增加了跳绳的难度。
# 花式刷脂 #
一根绳，就能够完结许多的健身动作，所以还在诉苦没有时刻、没有金钱去健身房吗？赶忙去买一根绳子，火速练起来！
在跳完绳之后，能够按摩下小腿，为的是防备跳出肌肉腿，并能更好地促进腿部血液循环，一起也能够使用绳子进行腿部的拉伸，我的喵喵呐这绳子几乎太全能了。
想靠跳绳想瘦10斤？我觉得ok！
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