当咱们刚开端跑步时，耐力会比较差，总会觉得自己喘不上气，特别难过。 怎样才干跑步时不那么气喘？也不再那么难过呢？
——诀窍便是“以毒攻毒”。
你跑步不是喘吗？那就一不做二不休，爽性跑得再快一些，喘得更凶猛一些。下次跑步的时分就会轻松许多，没有之前喘得那么凶猛。这便是让你不再一跑步就拼命喘气的练习方法——间歇跑。
一
什么是间歇跑呢？
快速的跑一阵，歇息一下，再接着跑，接着歇息，不断循环的这种跑法便是间歇跑。至于歇息，是彻底停下来歇息，仍是用快走或慢跑作为歇息，这个并不重要，都是能够的。间歇跑的中心特征是高强度跑和歇息交叉替换进行，由于你不可能一向猛跑。
二
间歇跑的优点
1. 进步最大摄氧量，增强跑者的心肺功用最大摄氧量是一个专业术语，是指当你到达运动极限时，你能够吸取的最大氧气量，这个值越高，代表你的耐力越好。
为什么走路走多远都不太会气喘，跑步跑一瞬间就会气喘？由于跑步强度大，你需求摄入更多氧气。因而，假如你期望进步你的最大摄氧量，就得强逼自己尽可能在最大摄氧量所对应的强度下练习，这样才干影响你的心肺体系，最大摄氧量才干进步。
假定
你的最大摄氧量是40毫升/千克/分，假如你以6:00配速跑步，摄氧量为30毫升/千克/分，相当于你以75%的最大摄氧量强度运动，这时你会比较喘，而假如你的最大摄氧量进步到50毫升/千克/分，你仍以6:00配速跑步，你便是以60%的最大摄氧量强度运动，这时你会感觉轻松许多，也就不再那么喘了。
2. 进步跑步经济性即以省力节能的方法跑步。跑步经济性也是跑步成果的重要因素。相同一场竞赛，跑步经济性比较高的跑者能够节约更多的能量，跑起来相对愈加轻松。有研讨发现，选用间歇练习的跑者跑步功率改进起伏比继续练习的改进起伏高出2到3个百分点。一起，杰出的跑步经济性能够补偿跑者在其他身体素质方面所存在的缺乏，例如肌肉力气缺乏等。
3. 进步机体抗乳酸才能有学者研讨发现，只进行间歇跑练习的受试者，其抗乳酸才能也有所进步。间歇练习前，速度为10千米/时的血乳酸值为2.5毫摩尔/升，而经过练习，血乳酸到达2.5毫摩尔/升的强度为11.6千米/时，即在平等血乳酸水平常，配速得到了有用进步，那么在平等配速下，也就意味着血乳酸水平更低。当然，这两者之间仍是有必定的差异。
三
怎么进行间歇跑？
间歇练习的强度挨近100%最大摄氧量，简直是在挨近极限有氧强度下进行快速跑，一起还需求将速度保持一段时刻。当然，不同才能的跑者间歇跑所选用的配速也有差异。
间歇跑设置间歇的实质是：快速奔驰会让身体在几分钟内疲惫，经过间歇让疲惫得到必定程度康复，可是又不让疲惫百分之百康复。假如间歇时刻过短，疲惫还没有得到满足康复就开端下一组，必定导致下一组跑步时掉速显着，疲惫不堪。而间歇时刻过长，身体疲惫简直彻底康复，那就不是间歇跑了。间歇的意图是确保每一组依照预订的配速顺利完成。
进行间歇跑时需求遵从以下准则：
间歇跑不适合初级跑者，主张有4~6周的练习根底后再开端间歇跑。 每次的练习时刻一般在2~5分钟之间。跑步才能较强的跑者（配速能够轻松进入6分钟以内），每一组的练习时刻在3~5分钟。初级阶段的跑者（配速6分钟比较累的）能够依照400米一组进行练习。 练习时刻和间歇时刻比为1∶1。 心率应到达最大心率的95%~100%。假如心率合格，而配速尚低于目标配速，以心率为准。间歇时，要求心率康复到最大心率的65%~79%，再开端下一组。 每次跑的练习时刻控制在20~30分钟之间。例如，今日练习时刻为24分钟，每一组3分钟，那么应该练习8组，加上间歇，实践练习时刻会到达40~60 分钟。水平较低者能够减为4~6组。
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