蚱蜢式（也称为蜻蜓式），这是一个风趣且具有应战性的体式。它结合了深度改变，开髋和手臂平衡。
操练该体式，首要进行几轮拜日式热身很重要。
您还需求操练深度改变，例如改变侧角式，改变三角姿态，鱼式的半月式，以及像瑜伽蹲，蝴蝶式，双鸽式这样的开髋体式，以及挑选适宜的手臂平衡体式预备你的身体。
记住：在测验此姿态之前，您应该能在其他手臂平衡体式（如乌鸦式，八角式）里坚持舒适和安稳。
6个过程教你按部就班操练
1.四字扩展式
*山式开端，将体重转移到左脚
*曲折并抬起右腿，臀部向外旋转，右脚踝放在膝盖上方
*曲折右脚以坚持右膝安稳
*双手胸前合十，曲折左腿，似乎坐在椅子上
*发动您的中心，坚持背部笔挺，胸部抬起，膀子下沉
*找到凝角度（dristi），坚持3-5次呼吸
2.四字扩展加改变
*坚持双手祈求式方位，开端向左改变，就像扭住椅子式相同
*将右臂的后部放在右脚的足弓上
提示：脚越接近腋窝越好，一旦进入蚱蜢式，您会感到越安稳
*将您的手掌相互按压，以翻开胸部并加深改变
*让中心坚持参加
*在左脚前的垫子上找到一个凝角度，以协助安稳并坚持呼吸3-5次
3.现在放下你的手
*分隔您的手，大约与肩同宽放在左脚外侧的垫子上，假如需求，能够更深地曲折左腿
*打开手指，用指尖压实地板
*将您的凝角度drishti点移到指尖上方的地上
*开端向您的手臂歪斜，坚持肘部曲折并抬起
*您的右脚应仍在右臂的后部，而且右膝盖将开端指向天空
必要时，您的左臀部能够靠在左肘上以得到支撑（类似于“侧鸦姿态”），可是此姿态的完整版本是使您的臀部抬起
4.抬起左脚
*用力将右脚压入右臂
*经过将肚脐向脊椎方向并向天花板向上拉动，来提高中心
*将左脚抬离地板，能够先测验少量的悬停
*找到平衡点后，左腿能够坚持曲折状况
*让您的凝角度drishti超越指尖并坚持安稳，然后继续前进
5.伸直左腿
*将左腿伸向垫子的右侧
*曲折您的左脚以协助安稳
*坚持双肩尽可能水平并抬离地上
*让指尖压实垫面并坚持中心参加
6.调整视野
*呆在这儿3-5次深呼吸，享用姿态
*假如您很安稳，则可能要测验注视右脚，回勾脚趾
预备退出时，将左腿向后曲折，将左脚放到地板上，将体重移回到左脚上，然后放松，渐渐退出姿态。
然后换边操练
像其他瑜伽姿态相同，您可能会发现一侧比另一侧更简单，因而请不要忘掉测验左边。
这是一个极具有应战性的姿态，因而请记住这一点并善用辅具（您能够在下面放一个枕头或垫子以防跌倒！）。
这是一个十分放松和舒畅的体式，此等感触只可会意难以言传。虽然看上去膝盖都扭得很夸张了，会不会断呢？仔细的人不难发现，首要仍是在于开胯和大腿外旋的规模，膝盖是没多大压力的。
打好根底今后这样分步进入，勤加操练，有经历的习练者是能够测验一下的，不算太难，初学者暂时不要应战这个动作哦！
