椅子臂屈伸
许多人必做三头肌练习之一
它可徒手也可负重做
特别是对长头的影响作用非常好
可假如你是像下图这样做的
那杰夫教练今日就要给你上一课了
或许许多人会疑问
“这不便是一般臂屈伸的做法吗
有什么问题？”
而这正是问题所在
这个过错不易被发现且损害大
假如不及时纠正掉
膀子或许会因而不断的受伤
问题出在膀子的方位
当咱们在椅子上履行臂屈伸时
大臂朝后、膀子处于扩展方位
能看到它向前突出了
在这样的膀子姿态下
咱们不断的屈肘、伸肘
让躯干上升、下降
三头肌在纵情的做功
而肩关节内，却正被不断地冲突、揉捏
让咱们透过解剖模型调查它的内部
当膀子处于扩展方位时
肱骨向后移，肩关节内空间削减
当咱们用双手支撑身体
肩关节开端承重时
肱骨还会被进一步往前往上顶
肩关节内的空间更少了
接下来开端做臂屈伸
肱骨头开端不断地冲突肩关节内软组织
比方棘上肌腱、肩袖、关节囊
一朝一夕，就或许引起炎症
这就比如一根绳子被重复冲突
每一次冲突都是微乎其微的
但累计的满足多就会导致严峻的结果
你犯了有些过错没有立刻导致伤病
仅仅由于时分还未到算了
为了防止对肩关节形成伤病
杰夫教练对该动作进行了改进
第一步：外旋膀子
内旋膀子会让膀子向前移动
不是咱们想要的
而外旋膀子会让膀子向后移动
正是咱们寻求的
为此咱们需求改动手的方位
以往都是手背朝前去做的
这样会迫使膀子内旋
让咱们几乎没有机会把动作做正确
杰夫主张咱们手背朝旁边面去做
这样膀子就进入外旋方位了
第二步、坚持肩部下沉
假如躯干在下沉的时分耸肩了
膀子同样会朝前移动
为了防止这个问题
咱们应该收紧背部、挺胸
这样就可以消除耸肩问题
不必忧虑这会影响到练习作用
事实上，三头肌现在需求做更大的功
才能把身体推起来
再从旁边面看一遍
膀子全程都在相对安全的方位上
没有再向前移动
在往后做椅子臂屈伸时
肌友们一定要紧记杰夫叔今日的教导
保证肩外旋、别耸肩
最终杰夫大叔弥补道：
健身时
不能只做到看起来像那么回事
你得保证自己做的是对的
这样你才可以无痛的、持久的练下去
许多时分伤病不是由于一次过错
而是由于一遍又一遍的重复过错
