天高气爽的时节降临，运动起来比夏天更舒畅。
可是，秋天训练应该做点什么运动？运动时又该留意点啥呢？大问诊盘点了合适秋季的6项运动。
最合适秋天的6种运动
1、骑车
与徒步走和长距离跑不同的是，骑行运动对关节的压力更小，而且能量耗费和耐力训练丝毫不差劲于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到训练。
2、划船
划船看似是一种休闲活动，其实它能一起训练背部、胸部、腹部的肌肉，是一项很好的有氧运动，有条件的人无妨测验。
3、扔飞盘
扔飞盘的过程中需求跑动，因此能训练耐力。因为常常跑跑停停、改换方向，所以身体的灵敏度和平衡力也会增强。
4、慢跑
秋季清新迷人，正是慢跑的好时节。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研讨发现，每天进行中等以上运动强度的时刻累计到达1小时，能让早亡危险下降57%。而慢跑正是契合这种运动强度的运动。
5、箭步走
在公园快走，既能训练心肺，还能赏识秋景。快走运动耗费能量多，而且不会对关节形成太大的压力。
6、打篮球
喜爱团队运动的人必定拒绝不了篮球的引诱。上下肢得到训练的一起，手眼和谐才能也会进步。
秋季健身有“四防”
但是，因为秋季迟早温差大，气候枯燥，要想收到杰出的健身作用，有必要留意四防：
防运动拉伤：
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管缩短，粘滞性添加，扩展度下降，关节的活动起伏减小，神经系统对肌肉的指挥才能下降，训练前若不充沛做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时刻和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉伤风：
秋日清晨气温低，不行穿戴单衣去野外活动，应根据野外的气温改变来增减衣服。
训练时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。训练后切忌穿戴汗湿的衣服在冷风中停留，以防身体着凉。
防运动过度：
秋天是训练的好时节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应适应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗费，运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。
防秋燥：
秋天气候枯燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
关于运动者来说，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如：梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
假如运动时出汗过多，可在开水中加少数食盐，以保持体内酸碱平衡，避免肌肉痉挛，弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。
此外，如进行长距离跑训练，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，呈现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
部分图文资料来源于网络
修改：小芷
校审：陈莹、张曦
责编：张敏
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