跑步瘦身似乎是永久的论题，有人用它来瘦腿，有人用它来消除脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。可是为什么有人每天跑5-10公里，怎样肚腩仍是没有减掉呢？
处于渠道期
从不运动或平常很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），一般减脂效果会十分快速而显着。但随着身体的习惯，减脂效果也会渐渐消失，然后进入渠道期，体脂在一个水平上根本安稳，只会有小幅动摇。
这说明当时的运动计划（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）现已不能再发生减脂效果，有必要对健身计划进行调整。并且渠道期不会只呈现一次，只需你长时间运动，渠道期必定会在你选用一种运动计划一段时间后呈现，假如不想方法打破，长达一年或数年的渠道期也是有或许的。
因而，本来的跑步计划，关于新手（事实上从不运动的新手刚开端是不或许到达这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体习惯后，他就不会复兴效果，哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。
没有累积了满足的运动时长和运动量
不管你是新手仍是老鸟，假如你预备参与半年或一年后的一场马拉松赛事，你或许报半马或全马。那么，你就得规划和预备一个规划巨大的备赛练习计划。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率到达三至五次。假如你能履行这样一个跑马备赛计划，就这个计划自身的运动量和强度，就足以将你身上的剩余的脂肪耗费殆尽。
实际上，假如你能履行一个马拉松备赛计划，自身便是对平常跑步计划的打破。可是一般跑者或许会三天打鱼两天晒网，不太或许严厉去履行跑马备赛计划。
贴士：要提示的是，履行跑马备赛计划的小伙伴，有必要具有必定的跑量和经历堆集，从不运动的朋友是不适合从跑步一开端就履行的。
没有操控饮食
操控饮食，并不是少吃或不吃东西，而是留意操控热量的摄入，实际上需求练习者有一个全体考虑的饮食计划。假如跑量有限，又现已进入渠道期，饮食上还不操控，那么尽管还在坚持每周规则长距离跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长时间跑步却不操控饮食的朋友，还或许患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。
不了解身体各部位的减脂次序
咱们首要要知道的是，跑步不或许部分减脂，也便是不或许只减胸部和腹部的脂肪。其次，尽管减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。
比方，有些人脸部会瘦得比较显着，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严厉的次序。不过大体上，腹部的赘肉总是最终一块最固执的脂肪。别的，男性胸部的脂肪和女人腿部的脂肪也欠好减，需求支付更多的尽力。
假如仅仅单纯地进行跑步，想具有紧致和线条美丽的身段是不或许的，顶多会让你看上去比较修长（一般是穿上衣服的时分，脱了衣服可欠好说）。并且相关于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。
男性在有了半年或一年的有氧练习根底后，假如想具有更好的身段，进一步下降体脂最好能比较体系地开端力气练习。
