在瘦身过程中，咱们总是要着重不要影响健康，所以无论是操控饮食仍是去运动，或者是两者相结合都要以不影响身体健康为条件，由于有了条件的操控，才会让咱们的行为不会违背方向，比方饮食会操控，但不会过度节食；比方会把运动加入到自己的瘦身方案傍边，由于运动不光会协助咱们耗费热量，还会协助咱们强身健体。
而在运动办法的挑选上也有很多种，能够采纳匀速的有氧运动，能够去做HIIT，也能够去健身房进行愈加专业的练习。而详细挑选哪一种，首要仍是依据自己各方面的条件来进行，哪一种更适合自己，愈加简单的坚持就去挑选哪一种。
那么，从群众的视点来讲，并不是都能够去健身房，当然这并不意味着去健身房要花多少钱，而是在时刻上咱们无法去操控，所以挑选在家或者是公园运动则会显得经济便利许多，而且，运动无处不在，即使是在家或者是在户外，也有很多种运动能够供咱们挑选，假如真的不想去做匀速的有氧运动，进行高强度间歇运动也不错，而且在户外也随处可见一些台阶、长凳等物体，而台阶类的物体同样是咱们能够用来健身的杰出东西。
别的，运用台阶练习过程中，咱们不光能够有用地焚烧脂肪，还能够练习肌肉而起到保存肌肉并有用塑形的意图。所以下面共享一组使用台阶来健身的动作，在这组动作傍边只要6个动作，能够协助咱们练习到腰臀腿，咱们以间歇的方法进行，能够协助咱们在燃脂的一起有用塑形来打造好身材。
动作一：台阶提膝（双侧各12-20次）
面临台阶站立，一条腿屈膝踩在凳子上，另一只脚踩地，腰背部笔挺，中心收紧，双手于胸前握拳
坚持身体安稳，屈膝腿蹬地向上站起，一起后侧腿跟从向上并向条件膝
极点稍停后反方向复原
动作二：上斜俯卧撑（10-12次）
俯身，双手比肩略宽支撑在凳子边际，双腿向后并拢伸直
背部笔挺，中心收紧，屈肘向下俯身，至胸部触摸凳子边际后伸直手臂复原
留意手臂不要彻底伸直，整个动作过程中都要坚持背部笔挺
动作三：台阶深蹲跳（12-20次）
而对台阶站立，双脚翻开与肩同宽，腰背部笔挺，中心收紧，双手于胸前握拳
臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地上平行或稍低后动身，动身的一起向上向前跳起
双脚落在凳子上后顺势下蹲缓冲，然后向下跳回复原
动作四：支撑收腹跳（12-20次）
俯身，双手撑于凳子边际，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部笔挺中心收紧
腹部发力，使双腿坚持并拢向前跳起，双脚落地后再向后跳回复原
动作五：台阶提膝跳（双侧各12-20次）
面临台阶站立，腰背部笔挺，腹部收紧，双臂天然下垂
向前迈出一条腿踩在台阶上，并向上站起
后侧腿跟从向条件膝，一起带动身体向上跳起
支撑腿落地后双腿顺次下落复原
动作六：仰卧后撑（12-20次）
背部台阶，双臂向后，双手撑在台阶边际，双腿向前屈膝，双脚踩地
腰背部笔挺，中心收紧，渐渐屈肘向下，至感触肱三头肌充沛的牵拉感，然后肱三头肌发力伸直手臂复原，使身体沿着台阶边际上下移动
练习开端前使用3-5分钟左右的时刻来热身，在动作过程中在确保动作质量的条件下尽可能地做到预期次数，每次做3-5组，动作间歇息30-45秒，动作完毕后拉伸放松。
减脂期间单纯地运动是不行的，由于咱们还需要把热量的摄入操控在合理的范围内才能够，所以绝不能以为运动了就能够多吃点。只要以饮食操控为条件，再配合规律的运动来制造出热量缺口才会协助咱们完成减脂的意图。
作者：十月知行
