对待竞赛的心态和对待操练日程以及养分规划的心情相同重要。赛前焦虑属正常心态，若将其转化为竞赛的动力，能够协助你会集精力，是身体到达最佳状况。但有的跑者在赛前会扩大这种焦虑心态，或许日常的一次操练没有到达自己的方针，会对自己的才能发生置疑。
充溢信心
大部分的运动心思学家都以为一场成功的竞赛需求杰出的心思状况。假如你的竞争对手与你不分伯仲，而且采用了和你完全相同的操练方案、养分规划和康复方法，那么只要那个心思状况调适得更好的跑者才或许取胜。每次竞赛时，都要对自己充溢信心，信任自己一定能到达方针。
马拉松赛前，跑者很振奋。但也有些忧虑：阅历了一段时刻歇息后，自己能否从头跑出曾经的速度？能否成功完赛？咱们以为跑者要树立自傲。而许多自傲都是树立在打败惊骇心思的根底之上。平常的操练标明你的体能是没有问题的，所以竞赛日你在心思上也会更自傲。
基本上，参赛者在竞赛之前的1个月运用“树立自傲体系操练”，当然跑者为了愈加增强自傲心，也能够在操练的整个进程都运用。当你准备好打败惊骇，需求时刻留意身体改变信息。假如今日状况欠好，最好应该抛弃。糟糕的一天只能阐明你是个正常人，假如状况不可，不要测验大运动量操练，由于这会添加运动员的焦虑心情。相反，测验些不同内容从头树立自傲。假如今日田径场上的体现十分糟糕，试着进行节奏跑；完结长间隔跑操练后，身体很疲乏，那么在田径场上来个800米跑。你会从不同的操练中取得好处，并从头找回自傲心。
那么跑者在赛前的操练中，一般都会遇到哪些心思上的问题呢？咱们应该怎么去应对，变被动为主动？
焦虑：不能完结竞赛
新的奔驰间隔会令跑者感到惊骇。要想打败这种莫名的惊骇心思，跑者应该将留意力会集在大运动量、长间隔的长间隔跑操练，平常操练的奔驰间隔要逾越竞赛间隔(当然马拉松跑者在外)。在体能上，这是有必要的，要让你的身体有接受竞赛间隔的才能。关于心思层面，跑者会自我暗示：我能完结竞赛。
应对操练方法：长间隔跑
。操练时，完结的奔驰间隔应当比竞赛间隔长1.5-3里，马拉松跑者跑到35公里即可。第一次完结证明你有才能跑完，第三次完结时，现已水到渠成。能够减缓速度，为下次奔驰贮存体能、树立更强的自傲。
焦虑：开跑太快，影响膂力的继续
不论你是一名经验丰富的跑友仍是新手，竞赛时，受环境影响，跑者简略振奋，往往依照比预订配速快的速度奔驰。要想打败这种激动，跑者应该更留意进程，而不是急于逾越。时刻紧记起先操练的方针配速，而非过快或过慢。跑过起跑线就要用正常的操练配速竞赛了，乃至更慢一些都不要紧。按舒畅的节奏跑，逐步开掘竞赛的感触，就能更好地享用竞赛，不要一向考虑个人记载的工作，
应对操练方法：竞赛方针配速。
半马和全马的马拉松跑者应该依照竞赛方针配速跑5-10公里(操练前，慢跑热身3公里；操练完毕，慢跑3公里康复)。关于10公里跑者，应该依照竞赛方针配速进行2组(3×1.5公里)操练，每公里完结后，90秒康复调整。10公里跑者应该依照竞赛配速进行1.5公里操练，完结后400米慢跑康复，之后依照竞赛配速跑2组800米，90秒康复调整。
焦虑：多变的地势
上、下，仅从字面意思，它们是一组反义词，但一旦与跑步联系起来，这两个字就有了特别意义。使用实践的奔驰操练打败“上上下下”的惊骇心思。从网上查询所要参与赛事的地势特色和海拔，之后寻觅与之相似的路段进行操练。
应对操练方法：模仿跑操练。
长间隔的奔驰是最好的模仿操练方法，由于跑者可在相似的环境中，奔驰更长时刻，对竞赛环境愈加习惯。假如行将参与的赛事路段是山路，可是平常操练邻近难以找到相似地势，也能够选邻近的大桥或是停车场等地势崎岖的路段进行重复跑操练。依照全力，进行冲刺跑上坡操练，每组1-4分钟，共进行6-10组。在全面的操练方法中，坡跑是一项进步耐力的重要操练方法，但对坡跑也是有不同的要求的，在这点上，要留意下。
焦虑：速度下降
竞赛最终阶段的几公里是对跑者身体和心思的极大检测。平常操练时，可经过节奏跑操练和长间隔的背靠背奔驰打败。操练能够培育杰出的耐力，而这有助于消除惊骇心情。
应对操练方法：背靠背节奏跑和长间隔奔驰操练
。周六操练，恰当进步速度，依照节奏跑速度跑个半马；周日操练，可依照舒适、平稳的速度长间隔跑。5公里和10公里跑者应该进行3-6公里节奏跑，之后进行6-12公里的长间隔跑操练。半马和全马跑者应该进行8-10公里的节奏跑，之后进行18-20公里(挨近半马)或32-35公里(挨近全马)长间隔跑。
信仰体系
简略的操练战略就能驱除跑者的惊骇心思。简略地完结一般的跑步操练能给跑者活跃的心思暗示，添加一天到第四天或是第五天的额定操练会令跑者更自傲，感觉操练水平到达了一个新的阶段。
进行跑者喜爱的操练。假如速度操练让你感觉充溢力气，可是操练方案需求进行节奏跑，不要犹疑，继续前进，每隔几周依照比节奏跑快的速度跑个几英里。
自傲心不是一次简略操练就可树立，应经过很多操练。前一周操练，状况好，运动量很大，但下一周也有或许状况糟糕，操练作用欠安。
