咱们在开端运动之前，都需求渐渐让身体热起来。经过让血液在首要肌群中循环，让身体为下一步操练做好预备。一个恰当的活动前热身能够唤醒肌肉，让他们做好预备来参与活动。
热身也是一个很好的方法能够让操练者的大脑快速投入到运动中。恰当的热身能够缓解贯穿整个白日或许整晚生硬的身体状况，能协助防备伤病。
热身差异于拉伸
有的人听到热身可能会想到拉伸，但这不是彻底相同的工作。事实上，操练者不该该在他们热身完结前进行拉伸。开端进行柔韧性操练时，操练者有必要先让身体的温度升高，然后促进全身的血液循环。这时才干为运动供给相应的身体条件。
热身的次序
热身开端时应该将要点放在到大肌肉群上，如大腿.臀部.背部和肩部。然后进行小肌群以及专项技能动作相关的操练。
首要，要点要放点大肌群上，由于他们需求更多的能量才干热起来。热身的开端阶段应该跑8到10分钟。假如在规则时间内完结差不多时，咱们没必要跑10分钟以上。你必定不想让自己在操练前就感觉疲乏不堪。
假如想让自己一开端就爱好满满，就应该让热身阶段变得风趣。假如对热身的操练反响很慢且没有精力，能够调整一下热身方法。例如运用周围场所条件规划一些有构思的障碍物操练，每次都不太相同。经过改动热身操练的方式，对自己发生新的应战。这样能够使咱们一直充溢新鲜感。
热身运动的根本操练动作
跨过
。这个操练动作能够激活大腿和臀部的屈肌。操练者能够运用场所周围的阶梯或露天的看台楼梯。操练者能够用爬楼梯替代你想要的动作。
横向移动
。横向移动操练能够仿照操练者的专项技能动作，拉伸腹股沟，放松踝关节。操练者能够在平地上跑动或进行跳动动作进行移动，增强趣味性和应战性。
低重心移动
。在活动前进行热身的原因是要唤醒首要的肌肉群，并促进首要肌肉群中的血液流转，为特定操练或活动做好预备，低重心运动能够激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。
跳动
。能够激活脚踝.臀部和大腿肌肉。操练者能够在原地进行高抬腿的一些操练。也能够在原地进行双腿一起起跳的操练。
跑动
。跑动能够让血液流向心脏和肌肉。传统的热身活动，包含跑一段间隔或进行一系列冲刺跑。由于跑动是归于很多运用的热身技能，能够在跑动中添加一些风趣的元素，如变向和折返，绕障碍物等。
翻跟头和翻滚
。能够协助操练者更好地了解自己的身体和控制力。能够在草坪或许自己的垫子上，进行前滚翻。然后爬起来冲刺5米间隔，如此重复该进程。
在每次操练前都要将热身作为一个环节，而且有必要用适宜的节奏完结三组热身动作。其意图是不让操练者感到疲乏，而应该能鼓励自己，进步全体的柔韧性。
对大块肌肉进行预热后，任何运动项意图运动还应进行特定的专项热身活动。如进行足球运动前进行的热身，进行跑步前的热身，进行篮球运动前的热身等。尽管这些热身活动常常被忽视，但对操练者的体现至关重要。假如操练者开端操练时当即就运用各种技能和技能，而不是首要进行特守时热身，那么受伤的危险会大大添加，而且移动潜力也会大受影响。
