作为一名跑者，许多人并不会把身体的柔韧性放在至关重要的方位。但实际上你想要跑得快，你的身体就得松懈而灵敏。更重要的是，杰出的柔韧功能防止你受伤，使你的操练坚持连贯性。
关于那些坚持在赛前进行拉伸的跑者而言，在跑前拉伸10分钟左右会感觉好得多，能够跑得更好。现在关于拉伸的办法有许多，咱们不或许悉数做完，咱们也不需求做那么多的拉伸运动，少数屡次操练便是最佳办法。
拉伸运动的作用
1.拉伸能前进你的身体柔韧性，使你的脚步更有弹性，还能使你愈加放松，使你的呼吸更顺利。当你的脚着地时，你就能迈出更长，更松懈，更有弹性的脚步。每跑一步，腿部接受的压力是体重的3.5倍。这也是咱们要跑者脚步落地要轻盈的重要原因。
2.拉伸后在精力放松和身体松懈的状态下跑步比在身体沉重和生硬的状态下跑步感觉更好。赋有弹性的小腿和满足松懈的背部能削减轰动，使着地的动作愈加轻盈。
3.身体松懈地跑步，能够削减身体遭到的冲击。有的跑者采取了一种过错的做法，他们明知自己的着地动作不协调，为了把冲击下降最低，他们跑步时分绷紧身体，脚步毫无弹性。他们不靠关节减震，仅仅依托跑鞋的缓冲性，这样会发生其他一些伤病的问题。
拉伸的一些留意事项
1.全身都要坚持放松，你的小腿，大腿和臀部都要坚持松懈。最重要的是，不要疏忽背部，松懈的背部能让你跑得更快，更轻松。
假如你的背部很严重，跑步的时分肯定会不平衡，这会带来很大的受伤危险。假如你的背部是松懈的，你就能充溢活力地跑下去，你的脚步会充溢弹性，着地是就不会震伤自己。
背部的放松也应该包含下背部。有的跑者或许疏忽了下背部，假如咱们把头伸向膝盖，用手触碰脚尖，这时放松的是上背部。假如把胸部伸向膝盖，一切的脊椎骨都像绷簧相同。下背部极其重要，放松后会让你的脚步愈加自在，愈加放松，愈加强健。
2.身体的不平衡会导致两只脚的着当地法不同。
就像在不平的路面上跑步，你的臀部或膝盖很快就会出现问题。久而久之，你的小腿或许跟腱也会出现问题，这是一种连锁反响。因而拉伸时，必定要平衡地拉伸，进行力气操练时也要留意两边的平衡。
3.拉伸的时刻。
假如你想获得前进，你就得每天都要拉伸。不论你那天有没有跑步，你都应该拉伸。
假如你每周只拉伸一次，其时或许感觉不错，但比及第二天或下一周再拉伸的时分，你会发现又回到原点了。测验每天拉伸两次，只需拉伸身体紧绷的当地，每次5分钟即可。因为大部分跑者不必定有时刻，你也不需求专门抽出时刻，能够在生活中随时拉伸一下，让训练柔韧性成为你的生活办法。这要比你在跑步前后拉伸的作用要好多了。
4.颈部和肩部也需求放松
。呼吸问题简直一向都是阻碍你跑得更快的要素。许多跑者的膀子十分生硬，有的耸着膀子，臂膀紧贴胸部，这会是自己无法正确地呼吸，不能吸入足够的空气。
拉伸的技巧
肌肉的牵张反射会阻挠你变得更柔更柔韧。比方你的某个关节快要拉伤时，身体的天性是维护关节而不是肌肉，在这个过程中，身领会反射性地缩短肌肉，这种反响便是牵张反射。而咱们拉伸恰恰是要按捺这种反射。有一种简略的技巧，叫做本体感觉神经肌肉促进法（PNF）。这种办法关于前进跑者的柔韧性，作用很好，这儿不去具体介绍了。
关于有些需求定时做的最重要的拉伸操练，跑者能够依照以下次序拉伸：背部和腘绳肌，股四头肌和髋屈肌，内收肌，小腿和梨状肌。
操练拉伸的关键：
拉伸应是日常性的，不是只要在跑步前后才拉伸。
保证身体两边均衡拉伸，防止失衡，这会导致你受伤。
正常情况下，跑前和跑后都应拉伸。这会使你在跑步中感到只要和轻松。跑前的拉伸应在热身动作后进行。
在两次跑者中心，你能够多做些拉伸，拉伸时不用必定穿上运动服。
