现在进入了马拉松竞赛旺季，许多跑者连续参与多场马拉松，这对跑者的体能和心理素质是一种极大的检测。
跑者在日常的练习中，会常常遇到“撞墙期”，其实在马拉松竞赛过程中许多人也会遇到“撞墙期”。遭受“撞墙期”的人，有一些是由于在马拉松竞赛动身时受现场心情影响，特别兴奋，动身时跑得过快，提早耗费了他的糖原储藏。一同脂肪的焚烧不能供给用于坚持速度所需的能量，由于在此需求太多的碳元素用于碳水化合物的转化。
遭受“撞墙期”首要表现为呼吸加快，短促呼吸的成果是侧胸刺痛，隔阂肌肉也或许呈现超负荷，但终究速度仍是会下降，脂肪转化也会越来越糟糕。
假如你不想遇上“擅墙期”，在赛前和赛中有必要有些事项有必要要留意，遵从身体的生理规则。
赛前留意事项
至少提早1年进行体系的练习预备。
留意坚持你的体重不能过重。
进行满足的缓慢的练习，不能过于急于求成。
完结满足长间隔的跑步。
在练习中尽或许地多挑选平整的柏油路上跑步。
不要没有预备过多地参与竞赛。
在马拉松前一周有满足的歇息。
保证弥补满足的水和糖原。
动身时不要跑得太快，应该由慢到快。
赛中留意事项
在肾上腺素效果下，在现场跑步的人和观众的影响下，一开始会不知不觉跑得过快。因而，在起跑时要不断提示自己，动身时不要太快！“撞墙期”在等着你！
为了操控时刻，请在第1块旅程牌处检查半途时刻。假如速度太快，应立即调整速度。
在许多一同跑步者的搅扰下，丈量心率的成果常常不精确，因而，应一向重视半途时刻。
在任何时侯，在最终的时刻跑或许较慢地跑，与过快动身比较都是更好的。
在第一个补给站就喝水，假如能够，也吃一些东西，当感到口渴的时侯，现已太迟了！
不要错失任何补给站，你流出的汗液远比能够补给的水分多。假如有必要，你能够时刻短逗留，找出正确的饮料，能够在路上喝。
在你之前的大多数人仅仅盲目随从，并不是一向在最理想的路线上，请你自己确认方向，不要白白浪费每一米路。
请留意气候。在跑步中挑选契合气候情况的饮水方案和时刻分配。
假如你以为跑步中太慢了，你能够在刚过马拉松半程间隔或25千米后慎重地加快。
随时做好心理预备，当心中的恶魔呈现时，需求从精神上赶开它。
在最终阶段要不断让自己振奋，不要白白浪费任何东西。
在终点线喝彩。就算有困难也要牵强浅笑。
跑步之后–康复
跑步之后，一定要慢慢地逛逛，以坚持血压。赶快穿上衣服保暖或由马拉松主办单位供给的用品。在这个阶段，是十分简单伤风的。
赛后饮用满足的水和含有碳水化合物的矿物质饮料，食用香蕉或其它食物。除了要及时地做伸辰物。现在更好的是温泉或泡温水澡。
