许多久坐的上班族都有腹部肥壮的困扰，因为长时刻久坐联系，不只腹部会凸出，连核心肌群也会逐渐无力。当人体核心肌群无力时，咱们的身形也会逐渐走针，导致脊椎也会有歪斜问题，一朝一夕会延伸出许多疾病，像是坐骨神经痛、椎间盘杰出等，因而，透过瑜伽动作的操练不仅是要雕塑剩余的赘肉外，一起也能纠正身体不正确的姿态。
Locust Pose
过程1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两边。
过程2：吸气将下半身打直并拢抬起，一起双手打直往后延伸，头往上抬。
过程3：逗留3～5个呼吸后歇息。
Bow pose
过程1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。
过程2：双手捉住脚踝，将上半身抬起。
过程3：逗留3～5个呼吸后歇息。
Camel Pose
过程1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
过程2：双手撑在臀部上方，手掌方向能够本身舒适挑选朝上或是朝下，手肘彼此之间坚持平行，不要向外打开。
过程3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视野凝视天花板。
过程4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。假如颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎能够彻底扩展，坚持3～5个呼吸的时刻。
Wheel Pose
过程1：躺在瑜伽垫上，双脚曲折，双手平放在身体两边。
过程2：双手接近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。
过程3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，坚持3～5个呼吸后歇息。
Reverse Plank
过程1：坐在瑜伽垫上，双脚打直伸平，双手撑在背面。
过程2：透过双手力气，将下半身撑起。
过程3：坚持3～5个呼吸后歇息。
Boat pose
过程1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，使用臀部平衡全身分量。
过程2：身体安稳后，将双手搀扶膝盖两边，将双脚离地向上抬，膝盖打直。
过程3：渐渐将双手铺开、尽量平举于身体两边与地上平行，逗留3～5个呼吸后歇息
Downward-Facing Dog
过程1：呈跪姿做准备动作。
过程2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部天然垂下。
过程3：手腕根部与瑜伽垫坚持平行，手掌须彻底触摸瑜伽垫上，防止手腕接受太多压力。
过程4：将右腿往上打直抬起，坚持3-5个呼吸时刻后再换左腿。
Bridge Pose
过程1：平躺于地，屈膝坚持在舒适视点，双手放置两边，将背部往地上平贴，收紧肚子准备。
过程2：臀部抬起，让身体呈一直线，逗留3～5个呼吸后再回到平躺姿态。
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