在咱们的跑步方案中，咱们不可避免地遇到这样一个问题，咱们应该挑选什么样的练习类型？咱们要到达什么样的意图？假如你不能很明晰地答复这个问题，那你现在挑选的跑步类型或许大部分是轻松跑。而事实上，现在大部分的业余跑者的跑步类型根本上也是以轻松跑为主。
轻松跑（Easyrunning）咱们用E代表，它相关于间歇跑和重复练习等代表了一种练习强度。它的最大摄氧量一般在59%~74%之间，最大心率在65%~78%之间，每周的跑量占到咱们周跑量的25%~30%。
轻松跑的效果
1.E跑能对对伤病构成必定的抵挡力
。在大都时分放松地奔驰，能够增强身体的抵抗力，削减伤病发作的几率。刚刚展开跑步方案，或许刚刚完毕数周或数月的歇息重新开始跑步，在这些时分进行轻松跑特别有利于打基础。
轻松跑的优点与放松地参加任何一项运动带来的优点相同。这是因为咱们在进行喜爱的活动时，还能够尽量减轻身体和精力所接受的压力。
2.E跑练习心肌有很大的优点
。因为在心率到达最大心率的60%时，心脏每次跳动的力气就会到达最大。当你跑得更快时，心率和每下心跳泵出的血量（一般称为“每博输出量”）都会添加，但每博输出量的添加仅仅最低极限的。所以，适当轻松的奔驰能够很好地刻画心肌，即便在辛苦工作时它也感觉不到活动得很辛苦。
3.添加血管的数量
。血管数量的添加，构成了更多为运动中的肌肉供血和供能的小血管。使跑步中用到的肌肉发展出其自身的特性，即便是在轻松跑期间，心脏也会向运动中的肌肉运送许多血液和氧气。
这就形成肌肉中肌肉纤维的改变，使肌肉能够取得更多氧气，并能随时把更多燃料转化为能量。实际上，这个进程带来的许多优点是肌肉纤维长期受压的成果。跑得轻松的时分，你无疑能投入更多时刻致力于该意图，因为在舒畅的配速下要比在费劲的配速下更简单持久保持下去。
轻松跑的留意点
1.跑步时刻上，30分钟是有显着成效的。假如去轻松跑，30分钟是最短的时刻。在长间隔的定速跑中，时刻应操控在150分钟内，即便在备战马拉松时也应如此。经过跑走结合来备战马拉松的跑者明显能够进行150分钟以上的练习，但这样的轻松跑应逐步添加间隔。
2.大部分跑者适合以轻松配速进行大部分奔驰，因为保存的配速总是便于操控。在跑者拟定的练习方案中，不管你的跑步水平怎么，都应习气性地树立轻松跑日。比方每周是哪一天或哪两天是轻松跑日。
除了在长间隔跑中运用轻松跑配速，轻松跑强度也用于热身和放松活动中，还有较快，较艰苦的重复跑和间歇跑的康复性慢跑中。
3.将轻松跑用来累积跑量，以完成方案的周跑量方针。但这并不是废物跑量。假如你某一周的跑量在提高跑和其它的重复练习已组织好的情况下，剩余的间隔能够组织轻松跑。跑休也应作为轻松跑练习日的一部分，而不是应被视作彻底和练习无关。组织轻松跑日是为了能从高质量练习中得到恰当的康复。因而，跑者不该舍不得歇息，再组织一场高质量练习来替代轻松跑练习是不可取的。
轻松跑的配速问题
轻松跑一般要求最大摄氧量到达59%~74%，最大心率到达65%~78%。但有时分你或许觉得配速稍快些更舒畅。这是因为跑者的个体差异，或许存在这样的心思感觉问题。关键是要尽全力坚持正确的跑步办法，当你在轻松跑中跑得极慢时尤其要如此。
当你感觉特别累或许脚步步不怎么对时，要牢记这一点。这时分不跑或许会对你更有优点，不跑总好过逼迫自己跑完却以受伤告终。
轻松跑的配速规模应比你有实力跑得最快配速要慢到1分钟以上。即便你有实力每公里跑到3分30秒，在轻松跑的时分，你的配速也适合在4分30秒至5分规模。这样的轻松跑明显不会让跑者有更大的压力。
长间隔跑中的轻松跑和添加跑量
1.长间隔跑的跑量操控。长间隔跑一般会运用轻松跑配速。关于每周跑量少于60公里的跑者，他们的单次长间隔跑长度应约束在周跑量的30%。而关于那些周跑量到达60公里以上的跑者，长间隔跑应操控在周跑量的25%或150分钟，先到达哪个量就以哪个量为上限。
2.长间隔跑的跑量添加。在添加跑量前，试着将相同的跑量保持4周，也就是说你的长间隔跑长度会在一个月内根本保持不变。假如你有一段时期感觉不如平常好，或许环境的改变使得相同间隔的长间隔跑变得更有压力，你就应该削减长间隔跑的长度。
从以上可见，轻松跑有助于抵挡伤病，加强心肌，改进血液运送，还能促进肌肉纤维生成一些有用的特质，让你跑得更好。别的，添加轻松跑时刻也能增强你的自傲，让你觉得只需你想，你就能一向跑下去，永久不要小看练习中的心思层面。
