当你进步跑步速度时，在练习强度与心跳速度，耗氧量，血乳酸的累积量和对当时练习量的感知之间便会存在一些可见的联络。在某些情况下，均匀地进步跑步速度会使得某些生理反应呈现出相对能够猜测性的添加，而在别的一些情况下，这些生理反应的添加并非有规则的。比方有规则地进步跑步速度时，耗氧量的改变便是相当可猜测的，而血乳酸的上升就没有呈现出这样的改变。
进步最大摄氧量
最大摄氧量（VO2max）一向被看做最重要的耐力目标，是承认最大需氧量的规范目标。它体现出一个跑者在一分钟内每千克体重能够摄入的氧气量。在很大程度上，最大摄氧量由基因决议，但也与体育锻炼有关。跟着体重的添加，最大摄氧量数值会下降。
对跑步者而言，最大摄氧量是决议其耐力至关重要的要素。知道了一名跑者的最大摄氧量，就能提早猜测其跑步用时。
血液中含有氧气越多，以有氧办法生成的能量就越多，这意味着跑者具有了更强的力气耐力和更低的血乳酸浓度。总的来说，氧气吸入量的添加使心率下降。
最大摄氧量和相关联的要素
1.最大摄氧量速度和跑步功率
以比最大速度稍慢的速度进行有氧奔驰的时分，对耗费的能量进行丈量能够反映出跑步功率。用相同的速度奔驰时，一些跑者耗费的氧气会比上一次更少，这阐明晰他们的跑步功率更高。
按以上条件奔驰发生的速度，咱们也能够叫最大摄氧量速度。假如想显现跑者的奔驰才能，最大摄氧量速度是重要的决议要素。它表明晰跑者的有氧才能和相关联的奔驰速度。因此假如两名跑者的最大摄氧量速度类似，那他们的奔驰才能是附近的。当然跑者的成果也会遭到其它要素的影响，但最大摄氧量目标是更好的目标。
2.最大摄氧量和有氧及心率的联系
在跑者的最大心率坚持不变的情况下，最大摄氧量的逐渐添加，阐明跑步功率得到了进步。保持心率可能会十分有用，但某些特定要素可能会影响心率，比方凉快的室内和酷热的野外，这一点十分重要。
运用心率操控练习速度。速度相一起，跑步的强度并不总是相同的。在酷热的夏日，不管运用什么速度跑步都要更费劲，由于有更多的血液被转移到皮肤降温。
由于更多的血液流向皮肤，而跑步肌肉所需的血液量不变，因此，血流总量就会添加，心率就会上升。因此，跑者假如经过心率来监控跑步速度，那么该速度就会比预期的要慢。
假如某次练习是以特定速度奔驰，那么就不应该以心率为目标。假如你的练习是为了进步强度，那么心率就十分有用。因此，理解心率是怎么跟着环境改变的，监控心率就会是种好的办法。
最大心率。假如要监控心率，就必须知道自己的最大心率。最大心率运用的公式为：220-年纪。比方你的年纪是35岁，你的最大心率便是：220-35=185。这个公式在预算集体时仍是比较挨近的，但假如测验个别的时分，有的跑者的差错也不少，因此还需求经过其它办法来承认。
静息心率。这是监测心率的另一种有用办法。在早晨的时分，醒来后丈量静息心率，这时的心率阐明你的体能情况怎么。一般，静息心率会越来越慢，阐明你的心跳越来越强。假如醒来时的心跳远远高于你平常丈量的成果，阐明你需求歇息或要做个别检。
血红蛋白含量。血液中的血红蛋白会带着氧气，所以具有抱负的血红蛋白含量是很重要的，关于耐力运动更是如此。
当血红蛋白低于正常值，作为跑者，就无法做好预备表现出抱负的状况。将血红蛋白添加到十分高的值也是不明智的，这会添加些液的粘稠度，给心脏代来担负。
当血红蛋白值低于13时，一般就会被以为贫血。
3.和血乳酸的联系。
跟着耐力的改进而奔驰的速度更快了。当身体铲除生成乳酸的才能变强时，乳酸就会削减。
最大摄氧量和跑步功率的改进使得到达某个乳酸值时的速度也进步了。
跑步功率的改变
跑步功率可能会跟着跑步地址的不同而有所改变。跟着海拔的上升，由于最大摄氧量的下降而减损的部分奔驰才能，由于高海拔处的能量需求削减而得到了补偿。一到高海拔处，最大摄氧量便下降了大约13%。但由于在高海拔处，跑步需求战胜的空气变少了，功率因此得到了改进。
最大摄氧量和跑步功率在性别上的差异。男性能在间隔较长的竞赛中比女人跑得更快，重要原因是，最优异的男选手要比最优异的女选手哟更高的最大摄氧量。
比较跑步功率时，更好的办法是核算跑者每跑一公里时每公斤体重的最大摄氧量。比方，假如在男性和女人以每分钟300米的速度奔驰时进行最大摄氧量测验时，男性每分钟每公斤体重耗费的氧气可能是57毫升，而女人是60毫升，这就形成了女人比男性大3毫升的差异。但男性的最大值为73，女人为67，假如男性以最大值的80%参加运动，而女人需求以最大值的90%参加运动。
