好吧，你现已具有了包含肌肉、肌腱、骨骼、韧带和关节的运动链，而且当这条链上的任何一块太弱或许太紧，都会导致你在跑步的时分十分简单受伤。可是，没有自行车碰击你，没有对手搏击你，没有人把你摁倒在地上或许在你跑步的时分撞到你追使你停下来。没有改动、摇摆或许跳动。你仅仅垂直向前移动，脱离地上几厘米就能够了。那么跑步者们究竟为什么会受伤呢？这是一个很棒的问题，下面将出现给你答案。
由于跑步是一只脚紧随另脚，这样继续数干米的运动。
假如你的小腿很紧，而且它正在拉动跟腱，跑一圈或许两圈还不会撕裂肌腱，但假如每天都跑上数干米，周末再加上32千米，再加上一向缺少放松，终究将会伤害到肌腱，而且你会因护理跟體炎而不得不脱离跑道。跑步是重复性动作，一向锤击薄弱环节的话，这部分终究会溃散的。太过于张狂的行为会导致过度运用性损害。后边咱们将会具体讨论的处理方案不仅仅是处理你的缺点，还要拟定出你练习过程中的歇息阶段，使得你的身体能够自我重建、康复以便为下次跑步做准备。
由于你短时刻内做太多作业
。假定，不管是什么原因，有几个月你都没能去跑步，而且事实上，你直都是一个彻里彻外的沙发马铃薯，所以你就失掉了有氧运动，肌肉力气和骨骼力气。可是现在你巴望重回路上，作为一个有经历的跑步者，你以为自己能够开端每周都跑上几千米，如同从来没有中止过相同。
由于你不和谐。
当你车子的轮子不在一条线上的时分，轮胎就会磨损不均匀，方向盘会歪曲，悬架会被损坏。这和你身体不笔挺或许不平衡时发作的作业没什么两样。
正确的跨步。
尽管不主张你花费太多时刻去改正你的跑步姿态，可是假如你是一个脚跟先着地的人，我倒期望你能用脚的中部着地。原因如下。
1.运用中足部着地法，你的膝盖会更曲折，腿部在着地的时分也会更接近身体而不是在身体正前方。这协助你减震而且削减对膝盖、臀部和后背的压力。
2.当你用中足部着地而不是脚后跟着地的时分，你的脚部停留在地上上的时刻会更短，这会进步你的跑步功率，而且会跑得更快。
争夺每分钟左腿或许右腿碰击地上85~90次。当你第一次缩短跨步的时分，你可能会感觉很古怪，这对跑步健康的方方面面来说都有很奇特的作用。
完美有用的8无伤跑步关键
1.杰出的肌肉力气和耐力。
力气是你肌肉发挥的作用力，耐力是你的肌肉能够继续发挥作用力。为了跑出最佳状况、防止受伤，你需求平衡全身的力气和耐力。再回想一下运动链：一处衰弱或许疲乏的肌肉会失掉平衡，从而将更多的作业转向运动链上的其他部分。
2.柔韧性不宜太差或许太强。
你需求肌肉、肌腱、韧带和其他柔软的安排都具有满足的柔韧性，以使你能全方位的移动，出现出最佳体现而且不受损害。生硬的关节不能够很好地吸收地上反作用力，肌肉太紧又会拉动运动链上的其他关节。可是柔韧性太强也不是一件功德。幻想跑步的时分四肢就像绷簧相同：在跑的时分你可能会摇摆很大，此时会迫使你的身体更努力地去坚持稳定性，在四肢不能坚持在一条直线上的时分就会发生新的受伤方法。当你跑步的时分，肌肉就会像绷簧相同推进你向上生出更多的推进力。
3.正确的姿态。
具有一个健康的脊柱等于具有健康的跑步。脊椎不笔挺会在跑步的时分引起失误不那么抱负的跨步和频率失掉全体的和谐。最显着、最令人震惊的比如便是脊柱侧弯的跑步者，脊柱曲率不正常，会引起起臀部歪斜，然后形成功能性腿长差异：臀部抬起那儿的那条腿就会看起来短，而且也的确会充任短的那条腿。
4.固定的动态稳定性。
当你做一个台阶跳动作，在你下降的时分，你想要去平稳操控，而不是岌岌可危地左右摇摆。而且假如你要画一条从左到右穿过骨盆的直线，你期望在你做台阶跳动作的时分这条线是和地上平行的。假如一边或许两头都下降，意味着一边臀部或许两头臀部都很衰弱。
5.用中足触地方法的短跨步。
当你跑步的时分你期望以中足着地，腿部接近身体。这种方法增加了对地上反作用力的吸收。假如你以脚后跟着地、脚在前方，腿会更直，在跑步的时分你会很难“刹车",这会导致地上反作用力上升到腿部。
6.正确内翻。
着地，卷足，脱离地上的时分不花费太多时刻在脚外侧或许内侧。这是一笔买卖：你的脚是一
个很重要的杠杆，推进你脱离地上而且协助你向前，因而需求一些刚性才干够完结。但它也糊尔身体中第一个
碰击地上的部分，因而必需求一些刚性才干完结。但它也是你身体中第一个碰击地上的部分，因而它必需求有满足的柔韧性去吸收弛缓冲地上反作用力。你刹住或许操控身体向前运动因而你不会面朝地跌倒；其次，你卷起脚(内翻),从这点来说你的灵敏的足弓会向四周打开吸收地上反作用力。最终，你向前翻转直到大拇脚趾(外翻),供给你需求脱离地上的刚性。先是生硬的，然后再是柔软的，再是生硬的。你会培养出一个更短的步，你将会很天然地进到最佳移动规模。
7.以直上直下的姿态。
当你的脚稳稳地站在地上上，你将可能会从臀部到脚再到线，这种对齐方法也是减震的最优方法。
8.双手手臂早年到后替换摇摆。
教练和运动专家，现已说过很多种有关你在跑步时怎么摇摆手臂的观念。的观念，可是除了一些研讨标明你最好让双臂天然前后摇摆以外，鲜有研讨会说你在跑步的时分.要双手紧捻
。
9.间隔地上5-7厘米。过
度的上下运动是对你时刻和膂力的一种糟蹋。好消息便是当你跑步的时分，你会培养出一个更短的跨步，你将会很天然地进入到最佳移动规模。
你的基因和生物机能将会在很大程度上决议你的体现，但这并不意味着你不能改动。跑步是一种垂直向前、线型的移动。没有假动作、没有跳动、转弯、没有旋转。要想跑得最最健康，你需求从脚后跟到头直坚持在一条直线上，而且整部都具有很强的水平稳定性。摇晃、臀部下降、双脚触地数太多或许太少这些都弱和不平衡的信号，这些信能会损坏运动链。不管你的年纪几许或力怎么，你都能够经过调整m的方法来胞得更。
