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健身的过程中，新手总会遇到各式各样的问题，也会被各种健身流言套路进去。而当你堕入健身误区，等于走进了弯路，那么健身功率就会低下，乃至是危害身体健康。只要科学了解健身常识，躲避误区， 你才干在健身道路上走得愈加顺利。
下面总结几个新手会遇到的健身问题，帮你走出误区，科学健身。
1、瘦身练习时，为什么要多做力气练习？
许多人觉得力气练习是增肌才需求做的练习，其实这是一个很大的误解。不管增肌仍是减脂，力气练习都对身体有多种优点。力气练习能够帮你打造肌肉维度，进步肌肉量，肌肉量的进步能帮身体进步代谢，每天耗费更多的热量。
肥壮是因为热量过剩，剩余的热量转化为脂肪囤积。瘦身期间参加力气练习能够帮你耗费更多的热量，打造易瘦体质，不易发胖。
适量的肌肉还能够帮你刻画健壮的身段曲线，维护器官跟骨骼，一同防止皮肤过于松懈或许下垂。
有氧运动在耗费脂肪的一同，还会耗费掉肌肉。因而主张减脂的人，每次进行3-4次力气练习，每次30-40分钟，能够防止肌肉的丢失，防止身体代谢下降。
2、练腿练习能够瘦腿吗？手臂练习能够瘦手臂吗？
许多人期望完成部分瘦身，比方瘦肚子、瘦手臂、瘦腿等。可是笔者要告知你，脂肪的散布是全身性的，你无法练哪儿瘦哪儿。当你进行仰卧起坐时，会带动全身一同耗费热量，相同的，进行手臂练习也是相同。
而部分练习的动作，热量耗费是十分低的，脂肪的耗费是微乎其微的。一些自重动作比较倾向于无氧运动，首要作用是影响肌肉，促进肌肉的成长，关于脂肪的作用是十分小的。
你需求从一些全身性的有氧运动（慢跑、跳舞、有氧操等）或许复合型的分量练习（深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等）下手，促进全身脂肪耗费，然后带动方针部位完成塑形作用。
3、每次运动练习时长多久为佳？
关于运动的时长，不同的人进行的时长不同。许多新手每次运动不到20分钟就汗流浃背，体能下降，于是就中止练习了，有的人一呆健身房就长达3、4小时，以为健身时刻越长作用越好。
可是，过长或许过短的练习时刻，都会影响健身的功率跟质量。每次练习缺乏20分钟，身体还在很多耗费糖原的状况，还未调集很多脂肪开端耗费，热量的耗费值也比较低。你应该恰当放低练习强度，比方挑选慢跑练习，每次坚持40分钟以上，才干调集更多脂肪耗费。
而在健身房练习的人，每次练习时长不要超越1.5小时，不然身领会进入疲乏状况，练习功率会继续下降，精力注意力不行会集，简单呈现健身事端。
4、为什么运动了好久，体重都没有下降
许多人坚持健身一段时刻后，发现体重没有下降，以为是瘦身失利了，而抛弃瘦身。
其实，体重并不能决议你的胖瘦，不要被体重这个数字主导了你的心情。脂肪率超支，才是发胖的首要原因。瘦身期间，你需求重视体脂率，而不是体重，要看身段维度，而不是体重数字。当体内脂肪削减，身段就会变得修长，体脂率也会下降。
为什么体重没有下降，这可能是身体的肌肉量进步，脂肪下降的原因，让体重基数维持在一个平衡状况。可是，肌肉量提升了，身体的基础代谢反而呈上涨趋势，体型也会变得紧致下来，这时的你看起来会显瘦。
5. 减脂期间，晚上肚子饿怎么办？
减脂需求操控饮食，但不是让你过度节食。许多人挑选节食瘦身的成果，是体重反弹。主张每天的热量摄入不能低于基础代谢值，一般在1300-1600大卡之间。
而这样的热量规模，多多少少仍是会引发饥饿感的。尤其是到了睡前，肠胃空空这时总想吃东西。假如你挑选了放纵吃宵夜，那么瘦身方案就白费了，可是，挑选不吃又难以入眠。
这时，你能够挑选一些低热量、饱腹感强的食物，这样不至于摄入过多的热量，也能让你填充肠胃，不会总想着吃。
晚上饿了，你能够挑选一小颗生果，或许一颗水煮蛋、一杯热牛奶，帮你操控胃口，这样的宵夜热量根本操控在100大卡左右，热量可控，也不会让你发胖。
