关于瑜伽人来说，除了神往做一个美丽的倒竖，完美的轮式也是很多伽人的愿望。
轮式的成效也是适当全面，能够增强背部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱坚持健康和柔韧。
能够增强腹部肌肉，使腹部器官和腺体收益，促进血液循环，使手腕、脚踝和双腿更健旺有力，等等。
但是有一点必定要留意：瑜伽的轮式和平常说的下腰有很大的差异。
请不要把瑜伽的轮式当成一种杂技或舞蹈动作来做！
舞蹈中的下腰着重的是柔软、动作的起伏和全体美感，往往为了到达艺术作用，对舞蹈演员的身体会有很大的献身。
而瑜伽中的后弯，则更多是发动咱们的肌肉力气，不只需求柔韧性，还需求手腕、手臂、胸部、膀子、髋部、腹部、股四头肌的正确发力。
咱们来看看轮式时身体所在的状况：
轮式的根基是脚掌和手掌，身体前侧是拉伸的，身体后侧是缩短的，身体是向中线挨近而不是散开。
留意，这儿说身体前侧拉伸和身体后侧缩短仅仅相对而言，不能一味拉伸身体前侧，也不能一味缩短身体后侧。
那么，瑜伽初学者怎么按部就班地更有针对性地进步瑜伽轮式的操练呢？
必定打好根底！必定打好根底！必定打好根底！
今日小编为咱们预备了一组轮式必备的根底操练，多加操练，轮式不是梦！千万不要盲目地直奔轮式就开练。
1.兵士一式
山式站立，双脚翻开一大步
右脚向外转90度，左脚向后转60度
左脚内侧与右脚脚后跟在一条直线上
髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线；
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈右膝向下，胸腔翻开身体轻轻后弯
坚持5-8个呼吸，换另一侧。
2.船式
坐立，双腿并拢屈膝接近臀部，身体轻轻向后歪斜
呼气抬双腿向上，双手前平举
渐渐伸直双腿，坚持5-8个呼吸。
船式是一个训练中心和稳定性的体式，船式的操练能够为轮式的稳定性打根底。
3.蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握
呼气，抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展，双腿并拢收紧
坚持5-8个呼吸。
蝗虫式的操练，能够协助翻开胸腔，为轮式大后弯做预备。
4.弓式
俯卧，屈双膝接近臀部
双手向后捉住脚踝
呼气小腿向后向上带动身体延展向上
坚持5-8个呼吸。
弓式能够协助进一步的翻开胸腔，并有用的延展双腿的前侧，为轮式身体前侧的翻开做预备。
5.英豪坐
跪立，双腿并拢双脚翻开略大于髋部
臀部向后坐在双脚之间
向上延展脊柱，双手放在大腿上，
坚持5-8个呼吸。
英豪坐能够协助翻开生硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的翻开做预备。
6.仰卧英豪
在英豪坐的前提下，能够身体向后仰卧在垫面上
也能够凭借瑜伽抱枕或许瑜伽砖放在身体的后侧辅佐
坚持5-8个呼吸。
这个操练能够协助翻开双腿前侧、腹部、胸腔，简直整个身体的前侧，进一步为轮式做预备。
7.桥式
仰卧在垫面上，屈双膝接近臀部
双脚翻开与髋同宽，小腿笔直垫面
呼气抬髋部向上，双手体后交握
胸腔上提翻开，坚持5-8个呼吸
重复操练2-3组。
假如想get瑜伽轮式，桥式的操练必定要把握，它是轮式十分根底的操练。
假如以上的根底预备体式你都做的很好，那就能够测验应战轮式了。
记住做完轮式必定要做前屈之类的修正体式，对腰更好哦！
高雅的后弯，是瑜伽人的方针之一。
可是要做好后弯，不是把腰折曩昔就行了的，咱们都知道后弯之前必定要开胸开肩，胸腔和的膀子的翻开才能给脊柱开释更大的空间去进行后弯。
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