跟着年代的开展，腰疼现已不再是晚年人才有的问题，就连许多刚步入社会的年轻人都开端呈现腰疼的状况。可是即便腰疼逐步低龄化，腰疼之后的挽救办法仍是坚持在高龄段。无论是晚年人仍是年轻人，至少有百分之八十以上都觉得腰疼只需要按摩一下就能够了，殊不知这样做的作用是十分弱小的。
想要控制自己不腰疼，就必定要知道腰疼的原因。一般来说呈现腰疼的主要原因便是这三点。腰肌代偿过多、髋屈肌过紧、腰间盘突出。腰肌代偿过多指的便是由于本身中心不稳而为了坚持身形必需要腰部肌群代偿，有这种问题的一般都是那些终年驼背折腰的人。而关于年轻人来说最常见的原因其实是髋屈肌过紧，由于现代年轻人由于作业原因必需要长时间坐着。如此一来就会导致骶髂韧带遭到卡压，长时间这样就会导致腰疼。而腰间盘突出触及的便是医学问题，感兴趣的网友能够自行去了解。
而针对上文三种原因，如若想要缓解腰疼的话能够试试这几个动作。
首先是麦克吉尔卷腹。这个动作在做之前要求有一张瑜伽垫，然后让自己躺在瑜伽垫上。双手放置于腰后，一只腿轻轻曲折，最终用腰腹力气让膀子和头部缓慢抬起在放下，如此循环即可。
其次是鸟狗式。在做这个动作之前也要先预备瑜伽垫，然后四肢跪地，要让自己的大腿与小腿呈笔直状。然后收紧腹部坚持腰背天然生理曲度，与此同时缓慢抬起相对的手和脚，手和脚不能是同一边的，抬起之后在渐渐放下。
最终是侧桥支撑。这个动作就比较简单，由于这个动作不需要动，只要让自己坚持同一个姿态不动即可。那便是单臂委曲，大臂支撑地上。然后腿部曲折，膝盖处触碰地上。听起来或许有些让人云里雾里，但做起来仍是适当轻松的。
