许多车友骑行前习惯性疏忽热身，骑完车后总是喊屁股疼、手腕疼、大腿疼等等。殊不知，骑行前正确的拉伸热身正是削减这些伤痛的最好办法。
骑行运动需考究科学的办法这些咱们都很介意也能够恪守，不过骑行前的热身运动你坚持了吗？注重了吗？这次咱们聊聊骑行前的热身运动让咱们了解骑行正确的打开方式。
热身的优点
事前正确的拉伸和热身，能够恰当的拉长肌肉群， 提早让肌肉群进行充血， 使肌肉充溢弹性， 让肌肉群提早习惯之后的高强度运动， 有用进步运动体现， 使肢体更和谐， 一同削减运动后发生的酸痛感。
怎么热身？
首要， 热身应该从简略、轻松动作开端， 按部就班的让身体承受更高强度的练习， 促进身体和心思抵达巅峰状态， 尽可能使身体遭受运动损害的危险降到最低。
因而一份完好的热身活动应该包含：一般热身、 停止肌肉拉伸、 运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这4个部分相得益彰，任何一个都不能够疏忽。下面跟着一同动起来！
头部运动
头部运动主要是放松一下脖子，前后左右每个方向做2次为一组，3组即可。
腕、 踝关节运动
踝腕关节活动，左脚一组右脚一组大约每组10秒即可。
肩部运动
上半身拉伸，左手伸直，右手勾住左手往右后方拉伸，10秒一组，反之同理。
大腿腱拉伸
腿部拉伸，左右脚各坚持这个姿态15秒左右。
提早屈拉伸
立位体前屈，能够坚持这个姿态，也能够做往下压的动作。
踝关节运动
身体站直，脚向前伸直约45度，将脚板向下压,保持站姿， 将脚板向上拉，如此重复约10次即可换脚。觉得强度缺乏的车友， 可两脚并拢踩半蹲姿态， 将一脚向前延伸， 并以手辅佐将脚底板向内压。
弓步、侧弓步压腿
弓步压腿与侧弓步压腿， 恰当就能够了， 感觉肌肉有摆开的感觉即可。
在以上多组拉伸动作完成后就能够骑行上路了，不过一开端骑行还需要小齿比渐渐热身，切勿一上车就飚速。
