昨夜深更半夜刷微博，看到这么一条热搜
长时刻很多服用褪黑素或致不孕？而作为“失眠党”主力的90后，昨夜估量有不少人被这条热搜吓得不敢吃药又睡不着觉吧。
新闻写的挺邪乎，但是王保健回想了半生所学，又查遍梅奥诊所、科克伦和美国国立卫生研讨院的文献和研讨，并没有找到褪黑素导致「不孕」的任何依据，反而有研讨证明在助孕方面可能有协助。。。
热搜惯于贩卖焦虑，但褪黑素作为万千90后的救命稻草，健哥觉得仍是有必要深化了解一下~
——褪黑素是什么？——
简略来说，褪黑素便是大脑中松果体排泄的一种激素，当体内褪黑激素排泄量到达必定浓度时，咱们就会发生困意想去找周公约会 Zzzz……
但跟着年纪的添加，体内褪黑素的排泄也会越来越少，这便是为什么老年人遍及觉少。
——什么人适合吃褪黑素？——
现在有关褪黑素的各种研讨中标明首要对以下几类人群有用
丨有睡觉妨碍人群
啥叫有睡觉妨碍，简略来说想睡睡不着、睡着了又总醒，并且这种状况持续时刻至少一个月以上。这种状况能够考虑服用褪黑素来调理睡觉。
文献来历：PLOS ONE, May 17, 2013
美国公共科学图书馆旗下《PLOS ONE》刊登的文章中荟萃剖析了19项触及1683名受试者的研讨标明：褪黑素能够削减入眠时刻，进步睡觉质量。
健哥说的是正常睡觉环境嗷，你家近邻装饰这种状况不算！
丨时差党
美国《保健与医学替代疗法》被同行评议为是疾病防治和健康促进方面的最好的杂志，曾在2004年宣布的文章中表明：由于时差引起的睡觉节奏紊乱和白日疲惫、没精力等症状，能够考虑服用褪黑素来改进睡觉。
文献来历：Alternative Therapies in Health & Medicine 2004
一般来说跨过时区越多，作用越好。不过这种状况仅限于从西向东飞翔，啥意思？简略来说便是目的地在出发地的东边吃褪黑素作用才显着。
由于东边时刻快提早进入夜晚，但习惯了西边时刻入眠的你，体内的褪黑素还没开端排泄，所以会有想蹦迪，睡不着觉的感觉。
丨昼夜倒置的轮班工作者
睡觉研讨杂志《J SLEEP RES》宣布的文章中说到：夜间工作者在白日睡前服用褪黑素，能够改进因轮班工作而导致的昼夜倒置，以进步白日睡觉质量。
文献来历：Journal of Sleep Research
美国睡觉医学会也主张轮班工作者能够在睡前服用褪黑素来进步睡觉质量。
丨体内缺少褪黑素人群
睡觉研讨杂志《J SLEEP RES》针对体内缺少褪黑素人群也做了研讨。
文献来历：Journal of Sleep Research
这类人群首要指的是老年人跟着年纪的添加，体内褪黑素的排泄量逐步削减，所以适量弥补褪黑素能够改进睡觉质量。
丨瞎子
由于瞎子对外界时刻改变感知不显着而形成的睡觉紊乱，这种时分也能够考虑服用褪黑素调整睡觉周期。
顺手附赠知识点
我国褪黑素被答应作为保健食品质料运用，且每日引荐用量为1~3mg。
并且褪黑素作为保健品的功用只限定为改进睡觉。
——褪黑素有副作用吗？——
已然褪黑素能够有用处理部分睡觉妨碍问题，那有什么副作用吗？我可不能够长时刻吃？
针对这个问题，梅奥诊所荟萃剖析了褪黑素的相关研讨，给出了定论
文献来历：梅奥诊所
尽管褪黑素的副作用很少，但也有可能会呈现白日嗜睡、头晕、头痛的状况；还有少数人会呈现轻度焦虑、易怒和不安等心情。
文献来历：梅奥诊所
一般来说，短期服用褪黑素是适当安全的，但长时刻服用的安全性和有用性还需求更多的研讨支撑。
健哥觉得吧，假如你现在吃的褪黑素对你有用且没有任何不良反应，就不用过分忧虑。但仍是主张我们尽量调整睡前习惯自然入眠，而不是一味的依托褪黑素。
至于有长时刻失眠困扰，并且调理作息和吃褪黑素都没啥改进的，健哥主张直接找医师对症下药，不要想着依托保健品处理问题~
趁便提示一下
青少年、妊娠期的女人和抑郁症患者都不主张吃褪黑素，盲目服用可能会形成身体机能紊乱。
肝脏欠好的人也不要私行弥补褪黑素，由于口服褪黑素需求通过肝脏代谢，会添加肝脏的担负。
今天总结
适合人群
长时刻睡觉妨碍人群、时差党、
轮班工作者、老年人、瞎子
不适合人群
青少年、妊娠期女人、
抑郁症患者、肝脏欠好者
记住褪黑素类产品不是药品，睡觉问题严峻的记住就医，别想着靠褪黑素处理问题。最终，期望我们把这份本相共享给身边那些睡觉欠好的朋友，祝我们都能有一个好的睡觉！
晚安~
