分量不小，是多少的分量？
关于不同的人来说，分量不小的界说不同。
分量不小，那详细是多少呢？假如你70公斤，那么100公斤对你来说也算是分量不小了吧？可是关于有的人来说，或许便是比较轻的分量呢~
操练了多长时刻呢？
多久的时刻到达这个分量的呢？
假如在操练的时分一味的冲击分量，那么你的确能够推到相对较大的分量，不过你或许运用的更多的是全体的爆发力，而不是针对胸肌的影响。
假如是天长日久的堆集，胸部发力的感觉应该不会差，那么大分量推胸，可守时会有感觉，而且也不会小的。你觉得下图的人他的分量小吗，他操练了多长时刻呢？
你卧推的动作方法满足的规范吗
假如不规范，那么代偿的又是哪些地方呢？
由于不同的握距，不同的发力方法，他们发动到的肌肉会有不同。从开始的预先发动，到高峰缩短时的持续坚持，以及整个过程中的肌肉调集，这些你都有去感觉过吗？
你在做这个分量的时分，动作满足规范吗？
就像前面说的，冲击分量的时分，便是讲究全体的运用了，并没有太多的机会去感触单个肌肉的感觉。那你在这个分量的前提下，又用不规范的动作去推，关于胸肌的影响也是打折扣的，不是吗？
你说的胸肌，详细指胸肌的哪个部分呢？
胸肌的话，其实能够分为上中下3个部分
上束，锁骨部起自锁骨内侧半
中束，胸肋部起自胸骨
下束，肋部起自榜首至六肋软骨
三束都附着到肱骨大结节嵴，其间锁骨部和腹部肌束上下穿插。
为什么说这个，由于或许你在操练的时分并没有针对性的操练，也便是改换视点操练，假如总是重复同一个视点的操练，那么运用到的肌纤维也便是那些。比方肩胛骨收不住的时分，接近肱骨那部分就会比较发达，相对的，锁骨部、胸骨边等部分就会比较单薄。
这个时分你不针对性的操练，那么也会有问题所说的，分量不小，可是胸肌便是不长的问题。由于，你操练方向或许错了，这个时分就需求调整了。怎么调整，就需求知道胸肌不同束的功用是什么了。
上束锁骨部，能够委曲肩关节；下束肋骨部能够扩展肩关节，其他的功用还有内收肩关节、内旋肩关节以及水平内收肩关节。
假如你的上束比较单薄，那么就针对上束的功用针对性操练；
假如下束想要持续调整，那么就用下束的功用持续操练。
假如像前面说的由于肩胛骨不稳定而形成胸部形状欠好，那么就先将肩胛骨稳定住，然后再去做胸肌的操练。在进行力气操练的时分，其实更好的固定住一个端点之后，肌肉才干更好的进行缩短。
假如你觉得仅仅单侧固定的缩短感还不行充沛，那么你能够这头固定缩短之后，再将别的一头进行缩短，如此才干更充沛的缩短肌肉，一起也能更好的发挥肌肉力气。这样比你盲目的冲击分量会更有作用一些吧？
胸肌添加，你的操练状况又是怎么样的呢？
不知道你操练的频率是什么样的呢？
比方一周几练呢？这里有一个过量康复的概念需求你了解一下。
针对胸肌的操练，会使肌肉发生疲惫和形状功用等方面必定程度的下降。经过恰当时刻的歇息，能够使肌肉的力气和形状功用等方面康复到运动前的水平，而且在一守时刻之内，还能够持续上升而且超越原有水平。跟着歇息的时刻延伸，又逐渐下降回原有的功用水平。
假如下一次操练是在过量康复的阶段进行的，就能够坚持过量康复不会衰退，而且能逐渐堆集操练作用。如此，经过重复的肌力操练就能够使肌肉体积增大，肌肉力气增强。这便是“过量康复”。
也便是说，练完胸部之后，你需求让它有恰当的歇息时刻，不能歇息的过多，又不能够让它歇息不行。别的，过量康复是建立在足够养分和充沛睡觉基础上的。碳水化合物和蛋白质等养分弥补是过量康复的物质基础，充沛的睡觉能有用康复精力，更重要的是大部分能量物质的组成再生，基本上在睡觉时进行的，因而养分和睡觉是两个重要环节。
那该怎么让自己的胸肌变大呢？
一般状况下，假如操练到了渠道期，人们的榜首反响是添加分量而且做大起伏的全程操练，以此加强对肌肉的影响。
只不过，动作起伏充沛的操练，由于用力的视点受限，使得力气不能全服发挥出来，也便是说，只能调集部分肌纤维做功，而不是悉数的肌纤维参加进来。
那这个时分能够考虑一下做半程的大分量操练，悉数的肌肉分成组，分组操练，使参加用力的肌纤维增多，然后给肌肉以更大的负荷影响。
研讨显现，从最大极限影响肌肉添加的视点剖析，在肌肉最有力的规模做大分量操练，要求体内敏捷供应很多的能量 , 而此刻机体就会调集尽或许多的肌纤维参加做功 , 排泄激素 , 添加肌肉里的血流量 , 扩大毛细血管 , 加快推陈出新。
一起，能打破肌肉的适应性 , 拓展肌肉发达的生理阈限 , 使操练的动力效应深化肌肉组织 , 激起生理、生化反响 , 开发肌肉添加的潜在才干 , 获得开拓性操练作用。
最终，人体是一个全体，你假如想要冲击更大的分量，那么就需求让其他地方也相同强壮。
假如你想让你的胸肌变得更大，成为大肌霸，那么你也相同需求操练如肩袖肌群这样的辅佐肌群，这样全体用力之后，你才干愈加挥洒自如的去操控你自己的胸肌用力。
