爱健身的小伙伴都知道高蛋白的食物关于健身是很重要的，今日咱们就来说说什么食物蛋白质含量高，应该摄入多少蛋白质比较好！
蛋白质可以提招供十分丰富的养分去成长或修正肌肉。其次，蛋白质可以协助人们加快推陈出新效果并下降人们的饥饿感，这对焚烧脂肪很有协助。蛋白质会削减丢失到人血液中的碳水化合物，避免它们影响到那些对贮存脂肪有协助的血糖。
蛋白质关于身体是很必要的，咱们经过许多食物都可以摄取到蛋白质，比方：
1.奶制品：脂肪含量为2%的牛奶、奶酪、白软干酪、瑞士起司等。
2.肉、蛋类：鸡蛋、牛排（大腿肉或底中圆腿肉）、牛肉（瘦肉）、鸡胸肉、猪瘦肉、火鸡胸肉。
3.鱼类：黄鳍金枪鱼、大比目鱼、章鱼肉、红大马哈鱼、罗非鱼等。
4.蔬菜：菜豆、干扁豆、豆制薯条、豆腐、豌豆。
5.坚果、坚果制品：花生酱、坚果。
6.谷类：小麦籽粒、荞麦面、藜麦。
由此可见，许多 食物都能供给咱们需求的养分成分，所以在健身时坚持养分均衡可以削减许多咱们不必要的费事！尽管蛋白质很好，可是摄入过多也很欠好，比方：
1、假如持续性的呈现蛋白质摄入过高，对肾脏造成了必定的损害，一起也会导致骨密度的下降，过多的摄入人就会变得十分的疲倦，作业、学习的功率就会显着下降。肥壮的人群长时间摄入高蛋白的食物，就会诱发痛风，痛风疾病就会导致病况的加剧。
2、蛋白质过高就会添加身体担负，由于过多的蛋白质在体内是不会被使用的，相反也会导致代谢分化受到影响。从经济的视点动身，肉类的蛋白质含有的食物热能是比较贵重的。来自于动物类的蛋白质类的食物，饱满脂肪酸和胆固醇含量都会十分的高。
长时间的摄入这些高蛋白质的膳食食物，会导致人的口味变差。一起，也会影响到健康膳食的摄入，最终会导致人体的养分失衡。
总归，依据平衡膳食的原则应合理调配各种食物，这样才可以获取身体所需求的各种蛋白质。假如一个人每天吃350克的谷物、250克牛奶、一个鸡蛋、50克干豆、500克的蔬菜。即便不再吃任何的鱼类或肉类等动物性的食物，蛋白质的摄入量也会超越60克。
关于正在节食的人来说，千万不要过度的忧虑蛋白质摄入缺乏的问题。蛋白质可以参加调理渗透压和体内酸平衡，以及能量的供给，具有多种的生理功能。
