文 ：Megan | 画：豆子
刚完毕国庆小长假，就收到体系的提示音讯：“你已过完本年的一切假日！”接下来都是繁忙的作业日子啦！即便作业繁忙，也要留意吃好喝好哦！今天就引荐一套按摩肠胃的体式动作~
快来解锁今天新体式吧
站立前屈背部扩展式
站立在垫子上，吸气，脊柱向上扩展，收紧腹部不要塌腰，呼气，折髋，躯干渐渐向前向下，腹部接近大腿，双臂环抱双腿，坚持4-8次深缓呼吸。这个体式有助于促进消化才干。
三角改变式
双脚分隔一条腿的间隔，左脚尖朝左，右脚内扣，吸气，立直腰背，双手侧平举，呼气，身体向左向下改变，右手放在左脚左边，左手向上扩展，扭头向左看向上方，坚持4-8次深缓呼吸，然后回正，换另一侧操练相同时刻。这个体式可以按摩腹部，让肠胃更健壮，还可以训练到脊柱。
弓式
俯卧在垫子上，屈双膝，双手别离捉住双脚脚踝，吸气，胸部、大腿脱离地上，双手双脚尽可能向上扩展，坚持4-8次深缓呼吸。这个体式可以加强腹部和胃部，令其更健壮。
金刚坐
跪立在垫子上，双脚大脚趾相靠，脚背贴在垫子上，臀部向脚底坐去，坐在脚后跟上，吸气，收紧腹部，立直腰背，不要塌腰，双肩向后翻开，坚持4-8次深缓呼吸。这个体式是饭后可以做的体式，有利于消化，还可以瘦腿部，不会由于刚吃饱就坐下来而发胖。
坐姿脊柱改变式
坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚回勾，吸气，立直腰背，屈右膝，右脚放在左大腿外侧，呼气，躯干微转向右侧，左臂整个捉住右大腿外侧让腹部贴紧右大腿，右手则放在死后起到支撑效果，坚持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻。这个体式有助于促进消化，还有排毒效果。
排气式
仰卧垫子上，双脚脚背回勾，吸气，屈左膝抬至胸口，双手抱住左膝盖，呼吸，将左膝拉向膝盖，让左大腿压在腹部上，坚持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻，每次呼气都捉住膝盖接近胸部。
肠胃好才干消化、吸收好吃进身体里的食物，这样身体才干更健康！
