跑步运动是一项相对简略的练习方法，适用于群众，广受当代人喜欢。虽然跑步简略易实施，男女雅俗共赏，但其中有不少细节是需求跑步者去留心的，而往往是这些细节的疏忽导致人们在跑步过程中常常呈现危害，膝盖痛苦便是常见危害的一种。正是对细节的忽视，许多跑步者常常会发生疑问，为什么跑步跑着跑着会膝盖痛？难不成是跑步姿态出错了？
许多常常跑步练习的人都呈现了“萝卜腿”、“小肚子”，更严峻的是还有颈椎病等问题。所以，过错的跑步姿态，不只达不到预期的塑形、健身等作用，还能给身体带来意想不到的危害，跑来了一个走样的身体。
正确的跑步姿态应该怎么做呢？正确的跑姿需求将四肢躯干构成一个有机全体，才干到达和谐合作的作用。因而首要头部要坚持正派，一起挺胸收腹，上半身略向前倾。以肩为轴心，天然进行前后摆臂。摆臂的起伏不能跳过身体的正中线。跟着手臂的摇摆，双脚合作着地。在着地时，以足中部位先着地，着地点应在重心的投影点，一起着地的力度应操控妥当，无需过于用力。最终恰当操控步幅，合作呼吸，即可完结正确的跑步。
心率区间，相同的跑步速度，对不同的人来说意味着不同的练习强度，即使是同一个人，在不同的气候、环境、身体状态下也会呈现差异成果。因而，比“速度”更能判别体能的参数是“心率区间”。在同一个心率区间内跑的时刻越长，练习强度就越大，它是科学跑步的“指挥棒”。以安全心率为基准值，咱们界说了5个心率区间，分别是：热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区和极限区，每个区间对应着不同的心率值。详细了解怎么看懂心率、心率区间有何作用，请点击检查上期内容：怎么运动更有用，有必要理解这一"点"。
