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内容标签：垂式弯举 变式 切换
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肱肌直接决议了手臂旁边面的宽度和立体程度。某些天分优异的练习者，或许会在操练引体向上和一般杠铃弯举的过程中，就开展出了暴凸的肱肌。但大多数人仍是需求额定的技能来强化肱肌。
垂式弯举是最常见的肱肌练习动作，一般咱们都主张用哑铃来做。究竟，大部分的“目型杠铃”都比较宽，或许会约束运动起伏。
那么，在练习哑铃垂式弯举的期间，咱们能够制作哪些正确的改变？
变式1：双手同动
与肱二头肌的练习技能相同，最初级的垂式弯举办法是两边手臂一起发力，而不是轮番发力。这能够有效地让身体坚持中立位，尽量削减躯干晃动和惯性，强化肱肌的孤立作用。
留意手握的方位，你的拳眼不要顶着哑铃上端，或多或少留出一些空间。否则会导致你举起哑铃时手腕接受不自然的压榨，而且约束了向心缩短的起伏。
变式2：胸前-单侧继续严重
咱们做单侧动作，但运用的是单侧继续严重方式，而不是轮番发力方式。
将你的身体重心稍向发力侧偏移一点点并固定住，运动轨道在胸前：由锁肘状况将哑铃弯举至另一侧膀子。
变式3：单侧轮动
在把握了上述较为严厉的动作方式后，咱们才能够进行单侧轮动的垂式弯举。这能够让你驾御更大的负重，但也会不知不觉形成更多的惯性。
咱们仍然要重视肱肌的孤立作用，所以坚持膝部和髋部都确定，不要有任何的屈伸。你的躯干能够细微地向两边移动，但不要前后移动。
