十一长假立刻就要过去了
即将重归岗位的你
现在精力可还好？
只想躺着......
哪儿都不想去......
有没有感觉到
食欲不振、身心疲乏
四肢酸痛、头昏脑涨
浑身乏力、无心作业
假如你现已发生以上症状
那一定是患上了“节后综合征”
那么
什么是“节后综合征”？
怎么才干缓解这些症状呢？
跟着小编一同来看
什么是“节后综合征”
“节后综合征”是人们在大假之后呈现的各种生理或心思的不适体现。主要症状有：
全身乏力疲乏征
长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，形成植物神经系统紊乱，“睡觉紊乱”就会找上门。如是过度疲惫引起的“睡觉紊乱”，就需从速采纳补救措施。
神经性厌食
吃是假日的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃目不暇接，亲戚朋友集会不断，许多人在欢乐气氛的烘托下，就忘记了“饮食适度”。长假日间，许多人呈现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不妥、日子没有规则有关。
作业惊惧症
假日后，从头投入正常严重的作业，部分人会有种生疏感，乃至有人会发生恐惧感。其实是很正常的，只需在心思上进行调整，能够很快康复到本来的情况。
游览后综合征
可贵的假日当然要到远一点的当地玩玩，因为时间比较紧，许多人的游览都是曲折于各个旅游景点，耗费很多的膂力精力，再加上不服水土、饮食不规则等要素，破坏了人体内环境的平衡。
怎么应对“节后综合征”
合理改动饮食结构，多吃蔬菜
首先是合理改动饮食结构。节后饮食能够恰当削减肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深色彩蔬菜。
节后饮食调整应遵从多样性准则，单一食物的养分肯定是不全面的。假如吃得过于清淡，也会形成微量养分素和优质蛋白质的摄入量缺少。
还能够适度运动可从头获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让身体快速康复情况、翻开食欲。
调整作息时间，早睡早起
许多人节假日熬夜是常态，再加上路程奔走，生物钟彻底被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提早2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡觉。假如上班时提不起精力，能够喝点咖啡或许茶来提提神，有条件的话，正午能够歇息一瞬间，下午精力更充分。
作业制定计划，按部就班
一些上班族节后会呈现焦虑、抑郁、烦躁等心情，乃至对上班发生恐惧心思，作业起来也没有功率。最好是将作业量化组织，清晰每天的使命，坚持正常的日子和作业节奏，抛开对作业的厌恶心情。
五种食物，帮你提神醒脑
菠菜
菠菜中含有女人比较简单缺少的矿物质镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
被称为“高能量食物”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，一起还富含钾。研讨标明，钾过低会导致肌肉痛苦、心律不齐、反响缓慢等，而吃几根香蕉则可弥补钾的缺少。
麦片
麦片是一种富含纤维的食物，能量开释缓慢而又均衡，可使人体血糖一向维持在较高水平，因此不会很快感到饥饿且精力丰满。
脱脂奶类
研讨标明，多吃含钙丰厚的食物，如脱脂牛奶、酸奶等，能够显着改进这种情况。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰厚的酪氨酸，酪氨酸在人体内能协助出产大脑的神经传递物质，使人注意力会集，思想灵敏。
这些应对“节后综合征”的办法
你get了吗？
有没有觉得自己
立刻就能愉快地作业了？
假如
你还沉浸在假日的“猖狂”之中
小编主张你速速调整情况
尽早和“节后综合征”说再会用最丰满的情况迎候作业和日子！
