假如你想在28天之后
在镜子里看到一对更大的三头肌
今日杰夫大叔能够帮你这个忙
他的搭档杰西在使用了他的办法后
三头肌现已取得了明显前进
不管你现在跟的是什么练习方案
这套办法都能够为你所用
不管你达到了怎样的练习水平
这套办法依然会对你见效
就连WWE的工作运动员
都是这套练习的受益者
这套听上去蛮新鲜的练习方案
其实仍是根据最经典的动作打造的
即碎颅者、臂屈伸和卧推
是的，动作挑选上没有新花样
那么就让咱们一起来看看
怎么经过这些天天在做的老动作
来取得新的肌肉添加吧
动作一、碎颅者
咱们都知道这类手臂过顶的动作
意图都是为了拉伸三头肌长头
但假如用传统的方法去做
底部咱们得不到最极致的拉伸
在顶端还简单让肌肉失掉张力
因而杰夫大叔改进了这个动作：
在杠铃下降时，让大臂跟着下沉
以此来取得更好的拉伸感
扩展手臂时，不要前移大臂
不要让大臂垂直于躯干
这样能够让三头肌坚持更足的张力
动作二、窄距卧推
窄距卧推是让三头肌上大分量的好机会
但由于很多人没有把握发力技巧
导致分量一向上不去
对此杰夫大叔有一条不错的主张：
幻想咱们要推走面前的一个人
那咱们自然会夹住手肘
用下面的姿态推
这样才干最大程度征集三头肌发力
这样推人才干最有劲
所以咱们卧推时也要做相同的事
尽量让大臂接近身体
一起也要留意杠铃的落点不要太高
要保证手腕垂直于手肘
这样才算一个比较完美的窄距卧推
动作三、双杠臂屈伸
谈到这个动作
杰夫要着重的点
不是让躯干坚持直立
也不是让手臂夹紧身体
咱们都知道这些是最根底的方法
要着重的点是怎么抓握
关于双杠臂臂屈伸来说
握得太紧反而会起反作用
由于这会添加前臂的发力
削减练习中三头肌的感触
而咱们要做的便是在撑起时
尽量放松手指削减小臂参加
一起将手腕扩展
让三头肌缩短的愈加激烈
所谓把手腕扩展
也便是让手背尽量接近小臂
肌友们现在就能够伸直手臂
然后尽可能的扩展手腕
立刻你就会感触到三头肌收紧了
背面的原理
在于咱们的人体结构
你看，在咱们推东西时
总会下意识地扩展手腕去推
而不会委曲手腕去推
由于在这个方向
手腕底子无法接受巨大的张力
这样看就很好理解了
手腕便是被“规划”用来
在扩展方位下推东西的
假如咱们适应自己的生理结构
就能够征集到最多的力气
肌友们能够把这3个动作
添加到每天的练习中去
每个只需做2-3组
28天后，咱们就能够看到作用
就像——杰西这样
