起床之后，伸伸懒腰
这个看似掉以轻心的小行为
其实是身体不适导致的下意识行为：
由于咱们的背阔肌太严重了
咱们才会不自觉去伸懒腰拉伸它
的确
背阔肌的放松拉伸很简单被忽视
背阔肌归于膀子内旋肌
它一旦过于严重
就会过度内旋咱们的膀子
一起把膀子前拉让胸椎后凸
没错
这便是咱们常说的含胸驼背身形
除了会让人变得不挺立之外
还会缩短人的身高
在咱们的日常日子中
背阔肌很难得到拉伸
由于拉伸它需求把手臂举过头顶
而伏案作业、玩手机等行为
与拉伸背阔肌彻底各走各路
这样一来它不光得不到拉伸
还会由于日子习惯变的愈加严重
所以伸伸懒腰底子处理不了问题
在顶尖健身教练杰夫看来
咱们必须有意图的专门做一些拉伸
才干有用缓解背阔肌严重
为了协助咱们更好地拉伸它
杰夫大叔符号出了背阔肌的方位
背阔肌的一端连接在肱骨上
另一端则附着在肩胛骨上
而咱们要做的
便是让上面这2个点
尽量远离下面的附着点
一个是髂嵴，在侧腰处
咱们能够摸到它
而另一个点是棘突，鄙人背部
在拉伸开端前
杰夫大叔让咱们做一个测验：
天然的将手臂举过头顶
看看能够举到什么方位
当咱们做完拉伸流程后
你会发现手臂能够举得更高了
下面进入拉伸流程：
首要来到门框前
抬起手臂用肘部顶在门框上
尽量顶在高一点的方位
然后就将其固定住
然后经过躯干的下沉
让手臂逐渐远离身体
这个拉伸动作有2个作用
一是让背阔肌的上下附着点相互远离
然后到达拉伸它的意图
一起也能够让膀子外旋
调整本来存在的过度内旋问题
持续解说这个动作
上肢固定好后
将接近门框那一侧的腿撤走
这样能够让该侧的骨盆下沉的更低
让背阔肌上端离髂嵴更远
并且咱们还要保证
背阔肌上端离棘突也要更远
因此在让骨盆下沉的一起
身体还要向另一个方向旋转
你看
现在背阔肌变得又长又宽
由于它现已得到了最充沛的拉伸
做到上面这些过程之后
还有一件事咱们能够做
那便是一边拉伸一边用手捏
经过揉捏这些安排
让它们更深度的放松
杰夫每边都做了30-45秒
完结之后，退后一步
再来做做方才的抬臂膀动作
你会发现活动度立刻增加了
便是这么马到成功
当然举高臂膀不是咱们寻求的方针
查看背阔肌是否放松才是意图
臂膀能够抬得越高，弹性越好
身形也天然会越好
最终杰夫大叔也告知咱们
身体是依照一整条动力链运作的
每个部位都是联络在一起的
比如说下肢肌肉严重
可能会一向影响到手指上去
所以无论是处理不良身形也好
仍是改进其它部位的不适
都要找到问题本源再下手
这个动作所有人都该做
假如你现已有身形问题
它能够协助你改进身形
假如你没有身形问题
它能够让背阔肌更柔软，防备问题
每天只需求抽出1分钟的时刻
每边做30-45秒就能够了
