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健身增肌的人，都巴望有一副粗大健壮的手臂维度，手臂粗大健壮让人安全感十足。手臂肌肉的维度粗大，让你的手臂力气十足，举起重物毫无压力，抱起女友轻轻松松。
笔者从前试过，由于手臂比较纤细，在高铁上想要举起一个24寸的行李箱上行李架，仍旧显得十分费劲，几回都无法举上架子，这让人十分为难。
初入健身房的新手，健身操练时都会先从手臂开端练起。由于只要手臂肌肉强壮了，力气提高了。比方：你操练胸部进行卧推的时分，才会感受到胸部发力，不会导致手臂过分发力，而影响到胸部肌群受力，影响胸部肌群开展。你进行引体向上操练的时分，才不会由于手臂力气薄弱，而拉不上去，影响肩部肌群的开展。
为什么许多女人无法完结一个规范的俯卧撑操练，首要也是由于手臂肌肉比较少，力气薄弱，导致俯卧撑一个都做不了。
你的手臂肌群首要由大臂和小臂组成的，而大臂分为肱二头肌、肱三头肌还有肱肌，一般来说手臂操练首要影响二头肌、三头肌为主，其他肌群辅佐操练。
今日笔者引荐一组手臂操练，影响手臂肌群的开展，让你手臂健壮，更有安全感！
6个让你粗大健壮变得手臂的操练动作，把握动作规范，让你的增肌速度快人一步！
动作1、坐姿哑铃替换弯举
针对二头肌，进行3-4组*8-12次
动作2、龙门架绳子屈伸
针对肱3头肌，进行3-4组*10-12次
动作3、哑铃臂屈伸
针对三头肌，进行3-4组*10-12次
动作4、锤式弯举
针对肱二头肌，进行3-4组*10-12次，动作不要太快
动作5、直立杠铃弯举
针对二头肌，进行3-4组*10-12次
动作6、绳子臂屈伸
针对三头肌，3-4组*左右各8-12次
在操练过程中，动作组间歇息1分钟，不同动作间歇息2分钟。当你的歇息时间越短，手臂的充血感越好，肌肉影响力度越强。一般操练后要歇息2天，才干进行下一轮的影响操练。
