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开合跳，这个简略的热身动作，很多人都是耳融目染，每个人的学生时代上体育课大都也有学到这个热身动作。
开合跳作为热身动作，简直一切运动员在参与竞赛之间的热身都会做开合跳，主要是开合跳不只可以加速心率，还能促进血液的循环，让身体敏捷进入运动状况。
不过，近几年开合跳被列入刷脂动作之一，它不只仅仅仅一个热身动作，还被广阔减肥的人群作为高效燃脂的练习之一。
假如每天做10分钟的开合跳，在家都能让你全身均匀瘦下来。不过，开合跳作在HIIT高强度间歇练习动作中，是不行短少的练习动作之一，开合跳调配其他运动的动作，发生出来的燃脂效果也是十分显着的。
为什么开合跳如此深受胖子的喜欢呢？
榜首、开合跳不必考虑到场合以及地址，可以轻松在家随意的跳动。
第二、开合跳可以快速进步心率，到达燃脂心率，加速身体减肥。
第三、开合跳调配其他的间歇动作，可以调集全身肌肉群，有用削减肌肉丢失，还可以有用地塑形。
那么，开合跳就只有以上这几个优点吗？必定不是的。每天坚持一组开合跳，你会：
1、开合跳快速进步心率的进程，也是关于心脏负荷的一种进步。很多人自身的体质就弱，心肺功用愈加弱了。所以，坚持每天做几组开合跳，可以有用地进步你的心肺功用以及体质哦。
2、开合跳是一种全身性地减脂运动，这个动作不只仅仅仅运动到手臂和腿部，长时间坚持做开合跳的动作，还可以有用地甩掉你的大肚腩哦。
3、任何运动都能让人强身健体，那么开合跳必定也不破例，不只可以增强下肢的肌肉力气，还可以让你越跳越年青。
4、开合跳作为热身运动，可以有用地敞开你的运动形式，进步心率，快速让你进入到运动状况，让你在运动的进程中体现得愈加超卓。
规范的开合跳动作一点都不难，可是要做到规范也不简单，要害仍是在于你自己！
1、准备好一双弹性舒适的鞋子，千万不要太硬也不要太重。
2、体脂率超越30%的人，一般是不主张做这类跳动动作或者是跳动性的动作的，由于体重基数大，简单损伤膝盖。
3、动作方法：
上跳进程双脚翻开，双手向外翻开顺势而上击掌，
回落进程双脚合拢，双手顺势回收到本来的方位，
整个进程眼睛直视前方，腰背坚持笔挺。
除了规范的开合跳之外，别的还有4个花式开合跳，帮你进步练习趣味，相同也能起效燃脂的效果。
动作1、前后开合跳
动作2、俯卧撑开合跳
动作3、深蹲开合跳
动作4、左右开合跳
每天坚持一组开合跳的动作，每个动作20秒，间歇30秒，循环4-5组，控制在20分钟内完结。坚持2个月后你会暴瘦一圈的。
