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瘦身的第一步应该是操控饮食，由于身体发胖的首要原因是饮食操控不妥，高热量、不健康的饮食导致体内的营养过剩，脂肪过高，身体代谢反常。
所以，操控饮食是瘦身的首要。许多人以为操控饮食，不运动也能瘦下来。可是，只操控饮食瘦下来的身段，并不会是你想要的身段。
许多人在操控饮食的时分总会走错路，比如说节食瘦身或许生果代餐。这些办法尽管能让你减重，可是复胖的速度也是超乎你的幻想。
节食会导致身体营养不良，肌肉丢失，根底代谢下降，简单反弹。所以，不要想着节食瘦身能让你瘦下来。操控饮食需要在一个合理的规模，而不是走极端。
此外，运动辅佐也很重要。坚持运动尤为重要，运动除了能让身体耗费热量，还能刻画曲线身段，让你瘦下来的一起，取得美观的身段。
在运动的挑选上是也十分重要的，许多人想着单单跑步瘦身来到达减脂意图。尽管跑步肯定是可以瘦身，可是坚持一段时间的跑步之后，减脂的作用就变得不显着了。
由于产量的坚持有氧运动，身体的肌肉就会丢失，导致身体代谢下降，还或许呈现皮肤松懈现象，最显着的莫过于便是腹部以及腿部。
所以，想要到达塑形的话，你要参加无氧练习来添加肌肉的量，增强肌肉的力气。
不过，很少人会去健身房进行力气练习来增肌，特别是女生。许多人从一而终的挑选了有氧运动，坚持到底。由于大多数人没有条件进行无氧运动，导致减脂的作用才会越来越慢。这该怎么办呢？怎么才干削减肌肉的丢失？
有一种HIIT高间歇功率，是有氧+无氧运动的结合，它不仅可以让人在短时间内快速地耗费热量，还可以削减肌肉丢失。HIIT间歇练习的运动之后，身体还可以继续燃脂24小时，十分合适没有去健身房练习的人。
尽管，HIIT间歇练习的高效燃脂，让许多瘦身者都纷繁积极一试。可是，能坚持做完一整套动作的人少之又少。由于其难度大，强度高，不合适体脂率高的人或许没有运动根底的人。
下面共享9个间歇运动动作，让你在家也可以瘦下来！
1、单脚臀桥（20秒、重复4组，间歇30秒）
2、俯卧撑（20秒，重复3组，间歇30秒）
3、原地小跑（20秒、重复4组、间歇30秒）
4、俯卧后抬腿（20秒、重复3组、间歇30秒）
5、波比跳（20秒，重复4组、间歇30秒）
6、开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）
7、跪姿俯卧撑（20,秒、重复4组，间歇30秒）
8、深蹲（20秒、重复4组、间歇30秒）
9、快步蹲（20秒、重复4组、间歇30秒）
